Çok geçmiş olsun, inşallah kimseye bir şey olmamıştır
maddi hasar karşılanıyor bir şekilde, Allah kolaylık versin inşallah
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
maddi hasar karşılanıyor bir şekilde, Allah kolaylık versin inşallah
- 8 Ağustos 2011
- 3.010
- 8.601
- 358
Çok şükür kimseye birşey olmadiÇok geçmiş olsun, inşallah kimseye bir şey olmamıştır
- 8 Ağustos 2011
- 3.010
- 8.601
- 358
İyi akşamlar 
09.00
2 dilim ekmek
Peynirli sebzeli omlet
5 zeytin
15.00
2 bardak kola
1 çay bardağı cekirdek
1 dilim kek
18.30
1.5 tane tavuk sarma
Söğüş Salata
Ayran
2.5 lt su
Ellssa
Boncuk2307
Kızlar beni bir takıma alın.
09.00
2 dilim ekmek
Peynirli sebzeli omlet
5 zeytin
15.00
2 bardak kola
1 çay bardağı cekirdek
1 dilim kek
18.30
1.5 tane tavuk sarma
Söğüş Salata
Ayran
2.5 lt su
Ellssa
Boncuk2307
Kızlar beni bir takıma alın.
Kızlar ben rejimi keseceğim. Yani aslında rejim yapmıyordum zaten sağlıklı beslenme olarak düşünüyordum ama sanırım kontrollü yemek bile beni strese soktu. Sütümde ciddi azalma farkediyorum. İnşaallah bir an evvel toparlarım yine sütüm artar. Dua edin. Hepinize başarılar diliyorum. İnşaallah her biriniz teker teker arzuladığınız kilolara gelirsiniz. Ben de sanırım bebek 6 aylık olana kadar bir daha rejim kelimesini duymak bile istemiyorum.
Ellssa
Boncuk2307
Ellssa
Boncuk2307- 25 Mayıs 2023
- 4.404
- 8.001
- 88
Çok güzel bölümler okumuşsun canım keyifle okudum yazdıklarını umarım hakkında hayırlısı olurŞimdi tanıtayım kendimi boşluğum varken.
Adım Aleyna. 26 yaşındayım, 4 yaşında bir oğluşum var. İzmirde yaşıyorum, aslen Balıkesirliyim, eşim de Sivaslı. Şu an annemdeyim eşim şehir dışında çalıştığı için, kendisi iş makinesi operatörü. Bizimde 5 yıl oldu evleneli ama 10 yıldır birlikteyiz. Liseden grafik tasarım mezunuyum, üni de lab vet. İl halk sağlığı laboratuvarında, belediyede tasarım bölümünde, reklamcıda çalışma fırsatım oldu. Tekrar dönmek istiyorum grafikerliğe, ustalık belgesi alıp evden çalışmayı düşünüyorum ya da iş yeri açmayı. Kararsızımonun dışında özge abla gibi hayatım sporla iç içe geçti. Kaz dağlarının eteklerinde Edremitte büyüdüğüm için çocukluğum sokaklarda geçti, pislik içinde yara bere içinde
bisiklet üzerinden inmezdim ve babamın bisikletini gasp etmiştim. Kocaman bisiklete biniyordum ayaklarım yere ermiyordu da kaldırımlarda binip orda iniyordum, çok düşsem de seviyordum
Bu arada burada aranızda olmaktan çok mutluyum, tabloları yapmaktan, bana mesleğimi hatırlatıyor
- 4 Nisan 2015
- 2.699
- 4.222
- 333
- 42
Sabah 10.00 gibi: 1 yumurta ve ceviz ve labne
Öğlen13.00: sezar salata + 2 köfte
Akşam üstü keto kurabiye ve americano
Boncuk2307
Ellssa
Öğlen13.00: sezar salata + 2 köfte
Akşam üstü keto kurabiye ve americano
Boncuk2307
Ellssa
Eklentiler
- 8 Ağustos 2008
- 36.070
- 46.227
- 1.123
o kadar haklısınki yaz demek gezmek ve yemek demek her şeyi geçtim dondurmaya nasıl hayır dersin değil mi79.55 kg dı cuma günü dün 79.85 kg ben de buradan giderken 73-74 civarıydım 87 kiloya çıktım çıktım canımcım.Sonra tekrar diyete başladım ama çok yavaş veriyorum malum yaz geziyoruz vs derken hep kaçamak .
Neyse buna da şükür
Teşekkür ederim kaptanımAfiyet olsun canim
Gece ogunun olmasa harika bir gun olacakmis canim..
Canim aralarda yediklerin yerine, 1tane meyve ye mesela.Saglikli bir atistirmalik ye, oyle olsa harika birgun olacakmis.
Canim o kadar guzel gezilecek yerler var ki burada..6yil California’da yasadim LA’de gezilecek birkac yer tavsiye edebilirim.New york taraflari cok guzel,esim cok sever orayi.Florida’da harika..Texas’ada bekleric
Harikasin canim , toparliyoruz beraber
Kaptanim bir kere vermisssin kilolari, yine verirsin.
Hadi hayirlisi canim, guzel aonuclar alirsin insallah.
- 4 Nisan 2015
- 2.699
- 4.222
- 333
- 42
Geçmiş olsun yaa. Çok zor olmalı.
- 8 Ağustos 2008
- 36.070
- 46.227
- 1.123
Nasıl geçti ilk gün umarım çok güzel geçiyodur başarılar seninle olsunKizlar selamlar, herkesler iyidir umarim..Saat sabah 5bucuk burada, uyandim.Ise gitmeye hazirlaniyorum.Umarim guzel bir baslangic yaparim,Gun icinde bakmaya firsatim olamayabilir,Egitimler olacak bu bir hafta hep.Aksam yazarim.Kirmizi takim diyeti bozmak yok, tartiya ne kaldi sunun surasinda..Gorusmek dilegiyle..Bana yeni isimde sans dileyin.
Ay inşallah canım
Oğluşun doğum günü kutlu olsun canımDünkü menümü chatgpt yorumuyla yazayım
DÜNKÜ MENÜ ANALİZİ
Saat 13.00 – Bromelainli Su
Ananas enzimi olan bromelain mideyi rahatlattığı, ödem attırdığı ve sindirimi desteklediği için güzel bir tercih.
Aç karnına içildiğinde etkisi artar ama mideyi fazla oyalamadan 1 saat sonra kahvaltı yapman da mantıklı.
---
14.00 – Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
Glisemik indeksi düşük
Salatalık, domates, biber
1 kk peynir
Biraz az protein. 1 yemek kaşığı dolusu olsaydı daha iyi olurdu.
Not: Kahvaltın çok dengeli ama protein düşük. Yumurta, biraz daha peynir veya yoğurt eklenirse daha iyi olurdu.
---
19.00 – Akşam Yemeği
1 tabak kuru fasulye
4 yemek kaşığı basmati pilav
1 kase cacık + 2 salatalık turşusu
---
20.00–21.00 – Tatlı
3 lokmalık ekler
➤ Günlük toleransla idare etmişsin ama sık tekrar edilirse kilo verimini baltalar
---
FİZİKSEL AKTİVİTE
5315 adım + 15 dk eliptik
Özellikle eliptik cihaz hem bacak hem kalp sağlığı için faydalı
SIVI TÜKETİMİ
2+ litre su + 1 litre kiraz saplı dukan
➤ Ödem kontrolü açısından destekleyici
---
GENEL DEĞERLENDİRME (10 üzerinden):
Beslenme dengesi: 7/10
Protein oranı: 6/10
Karbonhidrat kontrolü: 7/10
Tatlı tüketimi kontrolü: 8/10
Hareket seviyesi: 7/10
Su ve bitki çayı tüketimi: 10/10
---
GÜNÜN ARTILARI
Dengeli tabaklar
Bitki çayı ve su çok iyi
Tatlı porsiyon kontrolü
Eliptik spor eklenmiş
Lifli ve bağırsak dostu seçimler
---
GELİŞTİRİLEBİLECEK NOKTALAR
Protein düşük kalmış → yumurta, yoğurt, kefir, peynir artırılabilir
Tatlı + pilav + fasulye aynı güne denk gelmiş → karbonhidrat biraz fazla olmuş
Adım sayısı artırılabilir → 7-8 bin hedeflenebilir
Akşam yemeğinde biraz yeşillik (marul, roka, maydanoz vs.) eklenebilirdi
---
DOKTOR TAVSİYESİYLE İPUCU
Ertesi gün karbonhidratı hafiflet (örneğin nohutlu yoğurtlu salata + 1 dilim ekmek gibi), protein odaklı bir gün planla. Böylece dengeyi sağlamış olursun ve vücut yağ yakımına devam eder.
Yawrukush
armin83
Dün oğlumun doğum günüydü de tatlı o yüzden yendi kaptanlarımMisafirliğe gitmiştik doğum günü diye sevdiği tatlıdan almışlar
sorabilirsin canım öyle deme bu sefer olacak
Aa çok geçmiş olsun canım şimdi iyimisin can kaybı varmı inşallah yoktur.
Hoşgeldin canım tabiki girebilirsinMerhaba kizlar , 1 haftadan uzun süredir siteye giremedim. Evimde degildim, aslında kendimde değildim desem daha doğru olur . 2 düğün atlattık çok şükür, hısım akraba ağırladık. Fazlasıyla yorucuydu benim için .
Cuma günü tekrar takımlara girmek istiyorum kaptanlarim izniniz olursa
- 30 Kasım 2014
- 29.918
- 132.066
- 798
çok geçmiş olsun canım
- 4 Şubat 2014
- 4.956
- 17.916
- 408
Alıntılar da farkettim çok geçmiş olsun
- 4 Şubat 2014
- 4.956
- 17.916
- 408
Umarım birazdan gelip ilk günüm çok güzel geçti dersin canımKizlar selamlar, herkesler iyidir umarim..Saat sabah 5bucuk burada, uyandim.Ise gitmeye hazirlaniyorum.Umarim guzel bir baslangic yaparim,Gun icinde bakmaya firsatim olamayabilir,Egitimler olacak bu bir hafta hep.Aksam yazarim.Kirmizi takim diyeti bozmak yok, tartiya ne kaldi sunun surasinda..Gorusmek dilegiyle..Bana yeni isimde sans dileyin.
bol şanslar
- 4 Şubat 2014
- 4.956
- 17.916
- 408
Caanim balikesirlimŞimdi tanıtayım kendimi boşluğum varken.
Adım Aleyna. 26 yaşındayım, 4 yaşında bir oğluşum var. İzmirde yaşıyorum, aslen Balıkesirliyim, eşim de Sivaslı. Şu an annemdeyim eşim şehir dışında çalıştığı için, kendisi iş makinesi operatörü. Bizimde 5 yıl oldu evleneli ama 10 yıldır birlikteyiz. Liseden grafik tasarım mezunuyum, üni de lab vet. İl halk sağlığı laboratuvarında, belediyede tasarım bölümünde, reklamcıda çalışma fırsatım oldu. Tekrar dönmek istiyorum grafikerliğe, ustalık belgesi alıp evden çalışmayı düşünüyorum ya da iş yeri açmayı. Kararsızım
ne güzel bir hikayen varmış Aleynacim. Hep mutlu ol ailenle ve insallah gönlünden geçen iş de gerçek olur senin için, ne yaparsan yap çok başarılı olacagina eminim 
Takimimizin en özverili üyelerindensin bence. Emeklerin için yeri gelmişken bir kez daha teşekkürler canım
Yarın miydi doktor randevun? Onun için de kolayliklar şimdiden.
Biz de buraya gelmeden önce Ankaradaydik. Zor alıştığım ama zor da ayrıldığım bir şehir oldu. Senin mesleğin ne peki, tayinle mi geldin yeniden Ankara'ya?Yaşlarımiz aynı sayılır canım, 36 yaşındayım. Ben de Ankara'da büyüdüm. Güneydoğu'ya atandım, döndüm dolaştım tekrardan Ankara'ya geldim. Gelmek zorunda kaldım. Bunda da vardır bir hayır
Herkesin hayat hikayesi farklı , herkes farklı bir dünya
- 25 Mayıs 2023
- 4.404
- 8.001
- 88
5 Ağustos menü
Sabah 11.00 2 dilim cialı ekmek 1 yumurta 1 dilim domates 2 dilim peynir 1 fincan çay
Öğle 12: 1 kuru kayısı 1 Türk kahvesi
Ara14.00: 1 bardak yaban Mersinli kefir smoothie
Ara 17.00: 1 fincan Türk kahvesi 1 kuru incir
Akşam 19.30 : activia muzlu fındıklı 1 adet atayım resmini hatta
spor : 20 dk eliptik + 30 dk vakumlu koşu bandı
Eliptiğin resmini atmıştım kızlar bugün
Boncuk2307
Ellssa
Yawrukush
Sabah 11.00 2 dilim cialı ekmek 1 yumurta 1 dilim domates 2 dilim peynir 1 fincan çay
Öğle 12: 1 kuru kayısı 1 Türk kahvesi
Ara14.00: 1 bardak yaban Mersinli kefir smoothie
Ara 17.00: 1 fincan Türk kahvesi 1 kuru incir
Akşam 19.30 : activia muzlu fındıklı 1 adet atayım resmini hatta
Eliptiğin resmini atmıştım kızlar bugün
Boncuk2307
Ellssa
Yawrukush
- 30 Mart 2017
- 12.716
- 19.804
- 298
Hayırlı akşamlar yol arkadaşlarım 
Bugün daha umutvari haber aldım Dr umdan menüler hala tam dönüş yapmadı diyete kaçamaklar oldu lakin güzel bir yürüyüşle toparlamaya çalıştım bugünü
Yarında daha dikkat dçedeceğim menüme
Spor bildirimi 8500 adım + 10 dk park spor aleti
Boncuk2307
armin83
Bugün daha umutvari haber aldım Dr umdan menüler hala tam dönüş yapmadı diyete kaçamaklar oldu lakin güzel bir yürüyüşle toparlamaya çalıştım bugünü
Yarında daha dikkat dçedeceğim menüme
Spor bildirimi 8500 adım + 10 dk park spor aleti
Boncuk2307
armin83
- 9 Temmuz 2024
- 1.920
- 12.114
- 128
- 24
Haftanın ortası geldi artık alamayız diye düşünüyorum ellssa kaptanım al derse yazarım amaİyi akşamlar
09.00
2 dilim ekmek
Peynirli sebzeli omlet
5 zeytin
15.00
2 bardak kola
1 çay bardağı cekirdek
1 dilim kek
18.30
1.5 tane tavuk sarma
Söğüş Salata
Ayran
2.5 lt su
Kızlar beni bir takıma alın.
Çok teşekkür ederim ablacım hepimizin hakkında hayırlısı olur inşallahÇok güzel bölümler okumuşsun canım keyifle okudum yazdıklarını umarım hakkında hayırlısı olur
Teşekkür ederiz cankaptanımNasıl geçti ilk gün umarım çok güzel geçiyodur başarılar seninle olsun
Ay inşallah canım
Oğluşun doğum günü kutlu olsun canım
sorabilirsin canım öyle deme bu sefer olacak
Aa çok geçmiş olsun canım şimdi iyimisin can kaybı varmı inşallah yoktur.
Hoşgeldin canım tabiki girebilirsin
Rica ederim canımın içi, seviyorum sizleriCaanim balikesirlim
Takimimizin en özverili üyelerindensin bence. Emeklerin için yeri gelmişken bir kez daha teşekkürler canım
Yarın miydi doktor randevun? Onun için de kolayliklar şimdiden.
Biz de buraya gelmeden önce Ankaradaydik. Zor alıştığım ama zor da ayrıldığım bir şehir oldu. Senin mesleğin ne peki, tayinle mi geldin yeniden Ankara'ya?
evet bu arada randevum bugün gideceğim bakalım, akşamdan beri sancım var göğsümde ama kalbim mi sırtım mı bilemedim. Korkmuyor da değilim hani, hayırlısı artık
- 9 Temmuz 2024
- 1.920
- 12.114
- 128
- 24
- 20 Eylül 2012
- 21.932
- 88.405
- 798
Kizlar hepinize gunaydin…Gece 12 oluyor burada ancak gelebildim.Okulda gunduz internetim ve telefonum asla cekmedi.Bir suru bos zamanim vardi ama siteye bile giremedim.Sabah okulda birilerine danisacagim.Ilk is gunum guzel gecti.Klinigimiz guzel, diger 2 hemsire arkadas cok guzel karsiladilar beni.Okuldaki diger calisanlar cok samimi, arkadas canlisiydi.Tabi bu hafta henuz ogrenciler yok.Bu hafta okul calisanlarinin egitim haftasi, yani okul bos.Bakalim ogrenciler gelince halimiz nasil olacak.Simdilik klinigimizi hazirliyoruz.Eksiklerimizi stokluyoruz.Ben cocuklarin vizitlerinde kullanacagim online sistemi ogrenmek icin oryantasyon aliyorum, okul cok buyuk, inanilmaz arada kayboluyorum insanlar beni kurtariyor, derken alisacagim insallah.Sizler nasilsiniz?
Hemen gecmisi okuyup, menumu yazayim.
Boncuk2307
bugun hastaneye gidecektin canim, haberdar et bizi..
Hemen gecmisi okuyup, menumu yazayim.
Boncuk2307
bugun hastaneye gidecektin canim, haberdar et bizi..
- 20 Eylül 2012
- 21.932
- 88.405
- 798
Sali Menum
Sabah 6:45te hic ekmek yemedim. (550kalori)
Oglen 1bucukta (Ben saf gibi yogurt koydum beslenmeme, sonra mikroda isittim bir guzel.Yogurt olmus pismis sut.
Midem bulandi, yogurdu,2 dolmayi yemedim.2.fotoda gorebilirsiniz.3 kasik bezelye, 1patlican dolmasi ve 3 sarma yedim. (200kalori)
Dogru durust birsey yemeyince ara ogun yaptim, kahveyle.Okul icin hazirlamistim ama eve gelince yedim saat 4gibi(150 kalori)
Aksam (300kalori)
Toplamda 1200 kalori oldu.Ilk gunu guzel gecirdim okulda diyet acisindan.Sabah kafeteryada bir suru yiyecekler, pastalar borekler vardi agzima surmedim.
Aksamustu de komsum caya cagirdi, cayin yanina kuru meyve, fistik koydu dedim yiyemem.3 bardak cay ictim. O zaman tum alkislar bana geliyor.
Spor: Neredeyse 20bin adim, ayaklarim zonkluyor…
Ellssa
Boncuk2307
Sabah 6:45te hic ekmek yemedim. (550kalori)
Oglen 1bucukta (Ben saf gibi yogurt koydum beslenmeme, sonra mikroda isittim bir guzel.Yogurt olmus pismis sut.
Midem bulandi, yogurdu,2 dolmayi yemedim.2.fotoda gorebilirsiniz.3 kasik bezelye, 1patlican dolmasi ve 3 sarma yedim. (200kalori)
Dogru durust birsey yemeyince ara ogun yaptim, kahveyle.Okul icin hazirlamistim ama eve gelince yedim saat 4gibi(150 kalori)
Aksam (300kalori)
Toplamda 1200 kalori oldu.Ilk gunu guzel gecirdim okulda diyet acisindan.Sabah kafeteryada bir suru yiyecekler, pastalar borekler vardi agzima surmedim.
Aksamustu de komsum caya cagirdi, cayin yanina kuru meyve, fistik koydu dedim yiyemem.3 bardak cay ictim. O zaman tum alkislar bana geliyor.
Spor: Neredeyse 20bin adim, ayaklarim zonkluyor…
Ellssa
Boncuk2307
- 25 Şubat 2016
- 7.731
- 12.860
- 248
- 31
Gunaydin gunaydin piknikten sonra menu yazamadim ya bi toparlanamadim bide patoloji sonucum cikti doktor yarin cagirdi ve cumada evde olamayacagim tartiyi nasil yapacagim bilemiyorum hastene ye baska sehire gidiyorum.
Ben yarin sabah tartilsam onu sayarmisiniz acaba
Ellssa
Boncuk2307
Yawrukush
Ben yarin sabah tartilsam onu sayarmisiniz acaba
Ellssa
Boncuk2307
Yawrukush
