Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

masal3487 · Dün 17:42

Kizlar merhaba, ilk dogumumdan sonra surekli kilo alip veriyorum,artik cok sıkıldim

alti ay once 86 dan 73 e dusmutum, tekrar 86 ya ciktim

Pembepilates · Dün 17:47

Deltavealfa .!.:
9.30 dan sonra yemek sıkıntı olur doğru ne üzerine iş yerin var canım

Pet kliniği canım

Pembepilates · Dün 17:50

masal3487 .!.:
Kizlar merhaba, ilk dogumumdan sonra surekli kilo alip veriyorum,artik cok sıkıldim alti ay once 86 dan 73 e dusmutum, tekrar 86 ya ciktim

Burda beraber birbirimizi motive edip verebiliriz canım hiç dert etme

bende doğum yüzünden kiloluyum

Deltavealfa · Dün 17:51

3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

masal3487 · Dün 17:56

Pembepilates .!.:
Burda beraber birbirimizi motive edip verebiliriz canım hiç dert etme bende doğum yüzünden kiloluyum

Aslinda benim dogum sonrasi emzirme doneminde cok kilo aldim,asiri yeme ataklarim oluyordu,uc ay oldu memeden keseli

masal3487 · Dün 17:57

Deltavealfa .!.:
3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

15 kilo verseniz iyi,ben de yarin baslayacagim ve kendime uc ay icin 15 kilo hedefi koyacagim inslalah.

Pembepilates · Dün 18:09

Deltavealfa .!.:
3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

Bence 3 ay diyet rejim spor devam edersen 15-20 kilo verebilirsin . Ben buraya gelmiştim kışın 1 ay takıldım ciddi ciddi yediğime içtiğime dikkat ettim aynı zamanda emziriyordum sütüm de azalmadı 10 kg verdim. Şimdi tekrar geldim başladım

Boncuk2307 · Dün 19:38

Canlar şimdi geldim doktordan, kalp kapakçığında kaçak var dedi ama şu anlık patolojik değil dedi. Holter istedi yarın gündüz gidip gün alacağım, boşta varsa belki hemen takarlar. Nabzın çok artmışken gelip EKG çektir dedi acilde, normal bir yürüyüşte bile çıkıyor ki nasıl yapacağım onu bilemedim, birden de düşüyor zaten. Ayarlayabilirsem belki çektiririm onu da. Merak ettiniz diye yazayım dedim

60kiloyum · Dün 19:58

Boncuk2307 .!.:
Canlar şimdi geldim doktordan, kalp kapakçığında kaçak var dedi ama şu anlık patolojik değil dedi. Holter istedi yarın gündüz gidip gün alacağım, boşta varsa belki hemen takarlar. Nabzın çok artmışken gelip EKG çektir dedi acilde, normal bir yürüyüşte bile çıkıyor ki nasıl yapacağım onu bilemedim, birden de düşüyor zaten. Ayarlayabilirsem belki çektiririm onu da. Merak ettiniz diye yazayım dedim

ben de şimdi sana yazacaktım ne yaptın diye.
hepsini yaptır canım. iyi çıkar inşallah sonuçlar :KK60:

Boncuk2307 · Dün 21:22

60kiloyum .!.:
ben de şimdi sana yazacaktım ne yaptın diye.
hepsini yaptır canım. iyi çıkar inşallah sonuçlar

İnşallah ablam

Boncuk2307 · Dün 21:24

Günlük Beslenme ve Aktivite Raporu – 6 Ağustos

Kahvaltı (14:00 civarı)
2 dilim çavdar ekmeği
Salatalık, domates, biber
1 kk beyaz peynir

Ara Öğün (18:30)
Birkaç tuzlu çubuk kraker

Akşam Yemeği (20:00)

1 tabak taze fasulye
1 tabak yoğurtlu spagetti makarna
1 küçük dilim karpuz

Detoks / Ek Takviyeler:
1 bardak limonlu maydanoz suyu
1 litre kiraz saplı dukan çayı (devam ediyor)

Su Tüketimi:

Günlük hedef 2 litreye tamamlanıyor (şu an 2L’ye yakın)

Fiziksel Aktivite:
Şu ana kadar 5029 adım (yürüyüş yapmayı düşünüyorum)

Ellssa

armin83

Yawrukush

Boncuk2307 · Dün 21:29

BU DA DÜNKÜ MENÜM YAZMAYI UNUTTUM

DÜNÜN MENÜSÜ:

13.30 – Bromelainli Su
– Sindirime hazırlık, mideye güzel bir “günaydın”!

14.30 – Kahvaltı (Geç öğün, 1. ana öğün):

2 dilim çavdar ekmeği
1 tatlı kaşığı çikolata (tatlı isteğini kontrol altına almak için mantıklı miktar, canını yakmaz)
Salatalık, domates, biber
2 kibrit kutusu peynir

Dengeli, protein ve lif var. Çikolata dozu tam yerinde. Tatlı krizlerini patlatmadan söndürmüşsün.

Ara Öğün – Yapılmadı
– Enerji seviyen düştüyse eksikliğini hissedersin ama bugünlük atlanabilir. Ancak ertesi gün daha erken bir kahvaltı planlarsan enerji dalgalanmaz.

19.30 – Akşam Yemeği (2. ana öğün):

5 yemek kaşığı kuru fasulye (susuz, şişkinliği azaltmak için iyi fikir)
4 yemek kaşığı basmati pilav
1 kase cacık
Dev salata: Marul, salatalık, havuç, maydanoz, soğan, az zeytinyağı

Protein

Karbonhidrat dengesi

Lif ve probiyotik

Vitamin ve mineral deposu salata

Bayağı güçlü bir tabak olmuş. Sindirim için de rahatlatıcı.

Sıvı alımı:
2 litre su
1 litre kiraz saplı Dukan

3 litreye yakın sıvı alımı = Harika! Su + antiinflamatuar destek

---

GENEL DEĞERLENDİRME:

Porsiyonlar dengeli.
Tatlıyı dozunda tutmuşsun.
Ara öğün eksik ama günü bozmamış.
Besin çeşitliliği çok iyi.
Lif, protein, vitamin açısından dengeli bir gün.
Kuru fasulye ve salatayla bağırsak dostu menü

Bugünkü Aktiflik Raporu:

7.205 Adım
– Günlük 6.000 üzeri adım genel sağlığı destekleyen aralıkta.
– 7K adım = yaklaşık 4.5-5 km yürüyüş =

Metabolizma hızlandı.

İnsülin direnciyle mücadeleye katkı sağladı.
---

10 Dakika Eliptik Bisiklet
– Düşük-orta tempo kardiyo
– Ekleme binen yük az, kalp-dolaşım sistemi için şahane

Diz dostu egzersiz

Kondisyon artışı
---

100 Bacak Germe (Park Aletiyle)
– Hem ön hem arka bacak kasları çalışır
– Dolaşımı hızlandırır, lenf drenajı desteklenir

Kas gücü

Ödem atımı

Selülit düşmanı hareket

TOPLAM 7205 Adım, 100 bacak germe, 10 dk eliptik, gün içinde yarım saat müzik eşliğinde dans

Ellssa

armin83

Yawrukush

Boncuk2307 · Dün 21:30

Ben menüleri chatgpt ye yazıp onun yazdıklarından toplu olarak alıyorum, onun fikirleri oluyor arada

Deltavealfa · Dün 21:41

Pembepilates .!.:
Bence 3 ay diyet rejim spor devam edersen 15-20 kilo verebilirsin . Ben buraya gelmiştim kışın 1 ay takıldım ciddi ciddi yediğime içtiğime dikkat ettim aynı zamanda emziriyordum sütüm de azalmadı 10 kg verdim. Şimdi tekrar geldim başladım

Çok iyi 10 kg benim hedefim zaten maks 10 kg yani ama ben hemen bozuyorum maalesef

o yüzden koruma gibi oluyor

armin83 · Dün 21:59

Deltavealfa .!.:
3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

Metobolizma hızlanması için kas lazım. Yani mutlaka egzersiz ve protein arttırımı gerekiyor. 3 ay içinde egzersiz ve beslenmeyle 15 kiloya yakın verirsin

armin83 · Dün 22:05

Misafirim var. ayıptır söylemesi kısır, yaprak sarma, tiramisular tartoletler, cipsler bir sürü şey çıkardım. Büyük sınav

. Ve kendim yemedim. Akşamüstü yediğim balık beni efsane tuttu. Demekki yeterli yağı almışım

bir de kahvenin içine hindistancevizi yağı koymuştum akşam. O da tuttu. İnstagramda görmüştüm. Çok kaçırdığın bir günün ardından balık öneriyordu biri

Pembepilates · Bugün 00:53

kızlar burası hiç eskisi gibi aktif değilmiş

Pembepilates · Bugün 00:57

Kahvaltı 11.00 2 dilim chialı ekmek 1 dilim peynir 2 fincan çay 7 zeytin 2 yumurta 1 kaşık tahin pekmez
12.00: Türk kahvesi + 4 dilim kuru elma
14.00: 1 bardak kefir
16.00: 1 fincan kahve + 1 kare bitter
18.30: 1 bardak ayran + tavuklu salata
2 litre su
Maalesef bugün spor yok evde ütü çamaşır temizlik bebeği parka indir derken hiç vakit bulamadım.

Boncuk2307

Ellssa

ummhnisa · Bugün 08:47

Günaydın

ummhnisa · Bugün 08:48

2 günlük sporumu ekliyeyim
10dk parktaki spor aletleri

Boncuk2307

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

💙💙💙💙

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

💙💙💙💙

💙💙💙💙

Aktif Üye

AHLAS EGE'M👣

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

AHLAS EGE'M👣

AHLAS EGE'M👣

AHLAS EGE'M👣

AHLAS EGE'M👣

Popüler Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

💙💙💙

💙💙💙

Eklentiler

Benzer Konular