Hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz

iyi akşamlar kızlar h.sonu nete giremiyorum pek eşimle vakit geçiriyoruz tatil günümüz malum :))
kusuruma bakmayınn...

sabah kahvaltım :
azcık ceviz
zeytin
peynir
şekersiz çay
4 tane gün kurusu

öğlen:
1 lahmacun
hazır ayran (dışardaydık)
az şekerli türk kahvesi

akşam:
et yemeği
turşu

spor yok ama çarşıda 1 saat gezdim kızlarr :))

sizleri kocaman öptümmm iyi akşamlarrr
 
alya88 .!.:
tatlım yediklerinin cezası bu kadar büyük olmamalıııııııı
sanki cevizli baklavamı yedin
Genişletmek için tıkla...
ah canım ahh bu kadar bukadar hiç kesemedim kaçamakları..hep bişeyler çıkıyor tutamıyorum kendimi..

belki falakayı yersem daha bi utanırım da tutarım şu boğazımı didim..
 
09 KASIM

1.ÖĞÜN ; 10:30
Peynir,çökelek,tulum peyniriyle omlet
2 zyetin
ceviz
1 tane elmalı pasta


2.öğün : 18:00

1 kase yoğurt
1 kase k.fasulye
1 kase ıspanak çorbası
badem

su : 3.5 lt
 
Merhaba kizceler .. Ben geldimm.. Insallah tamamen geldim..

dün tarti gunu oldugunu esim aksam hatirlatti eee dogal olarak cok gec kaldigim icin tartilamadim ve siteye de giremedim.. Kismet onumuzde ki haftaya ..

Bu hafta icinde ki calisma saatlerim cok sacma .. Pazar aksam , pazartesi bosum, sali sabah , carsamba gece ,persembe gece , cuma bos ( cuma gunu ben bildirirmimi gec yapacagim) cunku direk isten gelip yatacagim buyuk ihtimal ile..

Simdi biraz sizleri okuyacagim .. öpüldünüz
 
:3. Selaaaaam Karatay'ın azimli hatunları listeyi gördüm o kadar kaçamaklarla yine iyi bence, yılmadan devam eden etmeye karar veren herkesi kutlarım

Benim kronik kabızlık yine normale döndü ama bu sabah kahvaltı öncesi 66 yı gördüm, bugünki kaçamaksız 2 menü ve 2 posta wc den sonra 66.6 çıktım :44:

Ama anladımki düzenli omega3 ve keten tohumu almam lazım çünki bayram dışında çok az kaçamak yapmama rağmen kilom sabit bile değil tabiki menopozun etkisi çok fazla bilmiyorum nasıl sabit tutacağım :44: artık elimden geldiğince kaçamaksız ve bol hareketli yaşamaya çalışıcam inşallah Bugün 4 saat ev dışında çarşı pazar dolaştım,sabah kalktığımdan beri daha yeni oturdum birazdan duşa gircem yarın kızımın 10 kasım merasimleri var ona gitcem gelince ütü ve çanta hazırlama yapabilirim anca diye 2 yemek yaptım bitince dışarda yersiniz artık dedim şu an kendimi çok yorgun hissediyorum duşa bile üşeniyorum şimdilik hoşcakalın,sızmazsam yine gelirim herkese mutlu hafta sonları diliyorum
 
[h=2]Meyveleri Nasıl ve Ne Miktarda Yiyeceğiz?
[/h]
Kilo vermek istiyorsak, insülin direnci kırılana dek günde bir adet düşük glisemik indeksli meyve bütün olarak yenilebilir.

Örneğin kış aylarında portakal, mandalina, nar veya elma olabilir. Yaz aylarında çilek (şeker ekilmeden), kiraz, böğürtlen veya ahududu günde 100 - 200 gr. kadar yenilebilir. Ayrıca zeytin yeryüzünde bulunan en sağlıklı meyvelerden biridir. Glisemik indeksi sıfırdır. Her sabah kahvaltıda 10-15 adet zeytin rahat yenebilir. Domates, salatalık ve biberler de sebze grubunda olmalarına rağmen o bitkilerin meyveleridir. Ceviz, fındık, fıstık, badem de kendi ağaçlarının meyveleridir ve bunların da glisemik indeksleri sıfırdır. Bu saydıklarımızı meyve olarak bilip tüketirsek, 24 saat içinde ne kadar çok ve sağlıklı meyve yediğimiz ortaya çıkacaktır. ancak glisemik indeksi çok yüksek olduğu için kavun, karpuz, dut ve taze incir (Gİ=80-100) maalesef yenilmemelidir. Haziran ve Temmuz aylarında, hastalarımızın kan yağlarındaki trigliserid oranı bu nedenle yükselmektedir! Meyve sularında, karpuz ve kavunda bulunan meyve şekeri 'sükroz' hemen kan yağı trigliseride dönüşür ve yağ olarak depoya gönderilir. Karaciğer ve göbek yağlanmaya başlar, bacak kaslarında ve karaciğerde trigliseridler yağ olarak depo edilir.

Bunun en önemli belirtisi, otuz yaşından sonra hafif hafif bel çevresinin kalınlaşmaya başlamasıdır. Bel ölçümlerinin kilo ölçümlerinden daha önemli olduğu bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.

Özellikle 30 yaşından sonra geceleri yatmadan önce birkaç meyve yer yatarsak, kilo vermeye ve yağlarımızın erimesine fırsat tanımıyoruz demektir. Halkımızın fizik aktivitesi çok azdır. Toplum olarak sağlıksız, hareketsiz yaşam biçimi içindeyiz! Sürekli ne yiyeceğimizi ve içeceğimizi düşünüp duruyoruz. Hiçbir zaman bugün ne yapayım da 40 - 50 dakika yol yürüyeyim diye düşünmüyoruz. Maalesef günlük yaşantımızı bu şekilde düzenlemek aklımıza bile gelmiyor. Eğer her gün 5 km yol yürürsek, inanın her istediğimizi (tabii sağlıklı olan gıdaları) istediğimiz kadar yiyebiliriz...

Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay
*Yaşam Boyu Sağlık isimli kitabından alıntıdır.
​


 
Glisemik İndeks, karbonhidratların kan şekeri üzerinde yarattığı etkisidir. Daha hızlı kana karışıp kan şekerini yükselten karbonhidratların glisemik indeksi yüksektir. Referans olarakta 100 gram beyaz ekmek alınır. Glisemik indeksi ne kadar düşük olursa, o kadar uzun sürede tüketilen besin kana karışıp kandaki şeker oranını çok daha seviyeli bir şekilde yükseltir. Glisemik indeks değerleri 80'in üzerinde yapılan klinik araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır.

BESİNLER
(100 Gram)
GLİSEMİK İNDEKS
(Beyaz ekmek = 100 = Referans)​
Mercimek çorbası
 63
Bezelye çorbası
 94
Domates çorbası
 54
Bal
 104
Fırında Patates
 118
Haşlanmış Patates
 80
Patates Kızartması
 107
Patlamış Mısır
 79
Patates Cipsi
 77
Yer Fıstığı
 21
Çubuk Kraker
 116
Çikolata
 70
Kepekli Spaghetti
 53
Spaghetti
 59
Ravioli
 56
Makarna
 64
Pancar
 91
Havuç
 101
Soya Fasülyesi
 25
Kırmızı Mercimek
 36
Yeşil Mercimek
 42
Barbunya
 42
Nohut
 47
Karpuz
 103
Kuru Üzüm
 91
Erik
 34
Ananas
94
Armut
 51
Şeftali
 40
Portakal
 62
Mango
 80
Kivi
 75
Üzüm
 62
Vişne
 32
Kavun
 93
Muz
 76
Kayısı
 82
Elma
 52
Yoğurt
 51
Tam Yağlı Süt
 39

Yağsız Süt
 46
Dondurma
 87
Düşük Yağlı Dondurma
 71
Kepekli Bisküvi
 96
Çavdarlı Bisküvi
 93
Pirinç
 81
Bulgur
 68
Kepekli Pirinç
 79
Kepekli Ekmek
 97

1 adet Nar 67
 
bugün sabahtan akşama kadar misafirim vardı..
sabah, öğle , akşam olmak üzere kaçamak yapmadım..
sadece öğlen yemeği yedim ama sabah sadece yumurta kırması yemiştim çok az birde oğlumun kahvaltısından kalma 2 kaşık kuymak onun dışında kaçamak yok..
yarında misafirim var.. çok işim var çoooookkkkk.... :26::26:
ama bulgurlu şeyler tüketmekten içimde bulgur ağacı çıkacak..
 


paylaşım için çok teşekkürler

kahvaltım
kaşarlı omlet
salatalık domates
ceviz
zeytin
ve o iğrenç bitki çaylarından
 
Son düzenleme:
EKMEK86 .!.:
09 KASIM

1.ÖĞÜN ; 10:30
Peynir,çökelek,tulum peyniriyle omlet
2 zyetin
ceviz
1 tane elmalı pasta


2.öğün : 18:00

1 kase yoğurt
1 kase k.fasulye
1 kase ıspanak çorbası
badem

su : 3.5 lt
Genişletmek için tıkla...
hoşgeldin ekmekcim..
 bizim merasim pazartesi.kızım şiir okuyacak..çok heyecanlı ben de pazartesi gidip izleyeceğim kızçemi
çok yoğunsun canım unutman normal:26:..kolay gelsin
 
kahvaltım

sucuklu omlet
mıhlama
çingene salatası
peynir zeytin
ceviz
çay çayyy

 
tekrar merhaba kızlar...canım 14 ekime kadar düzenli menü bildirimi yaparsam listeye alınıcam di mi muhabbete gelirim tabiki elimden geldiğince ama listede olmak beni daha da motive edicektir eğer kabul edersenizben cumaları yine de kilo bildirimim de bulunayım...diğer yeni arkadaşlara haksızlık olmaması adına ne zaman uygun olursa o zaman listeye alırsınız beni de tatlım.
bu arada
dünkü menüm:

SABAH:2 HAŞLANMIŞ YUMURTA,
10 FINDIK.2CEVİZ,1 KAYISI
BOL YEŞİLLK,PEYNİR,
10 ADET ZEYTİN,ÇAY

AKŞAM:FIRINDA BALIK
HAVUÇ VE KIRMIZI LAHANA SALATASI(ÜZERİNDE NAR)

YATANA KADAR;
SÜT,KAHVE,2-3 LİTRE SU
 
hayırlı pazarlar arkadaşlar
sabah mercimek çorbası be bir parça ekmek:18::18:
dışarda olduğum için cislardan uzak duramadım bir külah dondurma
umarım tekrarı olmayacak
inanırmısınız size dondurmayı nasıl yazacağımı düşünüp vicdan azabı çektim ama yinede yedim
cıslı bir günümüz olduğunda telafisi nasıl olur acaba
 

Atam her zaman aklımızda ve kalbimizdesin.Sensiz bir Türkiye Cumhuriyeti düşünülemez.Seni ve değerlerini ilelebet yaşatacağız.Nur içinde yat...
 
14 Ekime kadar nasıl dayanıcann daha 1 yıl var canikom..o kaa da acımasız değiliz yaw..kasım diycektin heralde.
sen 31 ekimde gelmişsin aramıza haftaya listede olursun canım ekliyorum seni de üzülme:13:.hatta ekledim bile ilk sayfada ismini ve liste yapma tarihini görebilirsin.listede olmak daha bir motive edici oluyor haklısın
tangram .!.:
seni özlüyoruz...sana HERZAMAN ihtiyacımız var...
Genişletmek için tıkla...

cısın üzerine spor yapacaksın canım tek telafisi bu
birdy .!.:
Eki Görüntüle 855714
Atam her zaman aklımızda ve kalbimizdesin.Sensiz bir Türkiye Cumhuriyeti düşünülemez.Seni ve değerlerini ilelebet yaşatacağız.Nur içinde yat...
Genişletmek için tıkla...

 
Son düzenleme:
Merhaba Karatayın güzel ve özel kizlari .. Nasilsiniz ?

Ben gec uyandim. Haftalik yemeklerimi yaptim dusumu aldimm ve kahvaltimi yaptim simdi oturdum aldim laptopumu kucagima cayimi iciyorum sizleri okuyorum.

Kahvaltim :

3 yumurtadan yapilmis yumurta salatasi (narli)
avuc ici kadar beyaz peynir
kahve
omega3 , multivitamin , folik asit
bol bol su


aksam icin ne yiyecegimi bilmiyorum cunku ise gidecegim birazdan .. Opulsunuz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

I
  • Kilitli
Diyet motivasyon grubu
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
Mune
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
128K
Chocolita
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21770 21771 21772
Yorumlar
435K
Görüntüleme
7M
bilge86
B
Hedef -25 kg! Diyet Listem + PCOS
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
26K
reyhan_nazli
3 Haftalik Zayıflama Yarismasi (Spor + Diyet)
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
22K
Zeytur
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…