Yasemincim paylasimin icin cok tsk ederim bitanem.Cok aydinlatici oldu.Ozellikle spor konusu benim isime cok yaradi.Ben leslie yi hep aksamlari yapiyorum ve hep kafamda bi soru isareti vardi ama.Yanlismi yapiyorum,gunduz yapsam daha mi iyi diye.Supersin arkadasimUykuda Zayıflayın ”Diyetkitabında bunun gerçekleşebileceği iddia ediliyor. Uykunun en uzun yağ yakma evresi olduğunu belirten uzmanların önemli birkaç şartı var; beslenme düzeninizi yeniden organize etmeli ve egzersiz yapmalısınız.
Optimist Yayınları ’ndan çıkan Alman uzmanlar Dr. Detlef Pape , Dr. Rudolf Schwarz , Elmar Trunz -Carlisi ve Helmut Gillessen tarafından hazırlanan kitapta vücudumuzun 24 saat boyunca hususi bir ritimle ayakta durduğu, hücrelerin gün ışığına ve mevsime göre ayarlanan biyolojik bir ritmin olduğu belirtiliyor. 70 trilyon hücremizin her birinin içinde kendi saati olduğu, ortam ne kadar karanlıksa vücudumuzun o kadar melatonin ürettiği ifade ediliyor ve melatoninin görevi şöyle açıklanıyor: Kan dolaşımı yardımıyla hücrelere ulaşıp , hücrelere gece olacağının sinyalini veriyor. Bunun üzerine hücreler , metabolizmalarını geceye uyarlıyor. Bu aktiviteyle vücut gündüz metabolizmasından, tamir ve yenilenme metabolizmasına (gece ) geçiyor. Çünkü gerekli onarım süreçleri ancak bundan sonra devreye giriyor.
Uykuya yattığımızda ise büyüme hormonu devreye giriyor.DiyetBu hormon gece boyunca mesele kaslarda gereken bütün onarım önlemlerini alıyor. İşte tam bu onarım işleri için enerji gerekli. Peki , bu enerji nereden sağlanıyor ? Uykuda zayıflamak istiyorsanız , bu enerji yağ rezervlerinden karşılanıyor.
“Uykuda Zayıflayın ” kitabının yazarları rezervlerimizdeki yağların engellenmediği sürece yağ yakabileceğimizi kör bu durumun engellenmemesi gerektiğini söylüyor. Yağ yakımını en büyük engelleyici faktörün akşamları fazla geç saatte alınan karbonhidratlı besinler olduğuna dikkat çekiliyor. Karbonhidratın çok miktarda insülin salgılanmasına yol açtığı ve bunun da geceleri yağ yakımının beş saat daha engellenmesi anlamına geldiği ifade ediliyor.
Uykuda yağ yakmak için ne yapmalı?
AKŞAM yemeğini erken yiyin. Akşam yemeğinizi yeterince erken yerseniz (ideal saatler 17.00-19.00 ) sindirim metabolizmasının akşam erkenden işini bitirebilmesi için yeterinde zamanı olacaktır.
AKŞAMLARI karbonhidratsız ve bol proteinli aş yiyin. UYUMADAN ÖNCE egzersiz yapın. Akşam yapılan egzersizler büyüme hormonunun salgılanmasını hızlandırır.
ERKEN yatın. Mümkünse 22.00 ‘den evvel uyuyun.DiyetUyumaya başladıktan bir buçuk saat sonra derin uyku sürecinde büyüme hormonu çalışmaya başlar ve bunun için harcayacağı enerjiyi doğrudan yağ depolarından alır.
İnşaallah aylin konyali misinYeni gelen arkadaslar,takimimiza hosgeldiniz.Bagimlisi olacaksiniz.
İlk spor günüme gittim iyi geçti çok şükür
10 dk yürüyüs
30 dk koşu bandı
20 dk bisiklet
25 dk kardio
@gezegenfeza @Saraycasara_28
Aralıklı oruç yöntemi diyor ilk defa duydum ilgimi çekti dur izliyim iyiceEvde olanlar fox açın arkadaşlar
Yemege değil kuzum geçmiş olsun için. Serviste veririm ...Kolay gelsin ablam.
Islim kebabı pilav börek çorba salata . Patates pureli sebze.bi de sütlü tatlı . Fix misafir menum
Aylin nerdesin özledim seni , geçmişide okumuyorsun cevapta vermedin hiç etiket yapamadım seniYeni gelen arkadaslar,takimimiza hosgeldiniz.Bagimlisi olacaksiniz.
geçmiş olsun yaseminim daha iyisindir inşallahherkese iyi geceler ağrım azalmışken uyuyum
İf diyeti ve açlık orucuAralıklı oruç yöntemi diyor ilk defa duydum ilgimi çekti dur izliyim iyice
gülüm minik kuzulara geçmiş olsunAkşamdan beri birkaç sefer kulağına sarımsak koydum, ağrı kesici ve burun damlasıyla iltihabı biraz akıttık.
Daha iyiydi, evlerine gitmek üzereyken yine kulağım ağrıyor diyordu. Yarın annesi doktora götürecek.
Küçük de ateşliydi bugün
Yine çok güzel menün aylinimHerkese hayirli mutlu gunler canlar.Dun yemekli misafirim vardi.Cok gec gittiler menumu yazamadim
Kalkinca 1/2 lt tarcinli limonlu su
Sabah : 3 kasik menemen
2 kasik lor peyniri
1 tane parmak galeta
Oglen : 2 ceviz 2 kuru kayisi 7 tane badem 7 tane iri siyah kuru uzum
Ara : Sutlu nescafe
1 kucuk cennet hurmasi
Aksam : 15 tane hamsi tavada(yarim yemek kasigi yagda)
Bol salata
Su : 1.5 lt Spor : 12 368 adim
Leslie yapamadim cok yorulmusum
aeben @gezegenfeza obezzto
Gece nerdeyse acile gelecektim 3 yada 4tu sızdım cok kötü agridi ben hic dis agrisi blmem.uyuya bildinmi bari ?
Tatlım ama ekmek yemedim pilave olduğu için bugün karbonsuz besleyecek şuan kahvaltıda yumurta peynir domates salatalık var öğlene ıspanak cumaya kadar daha iyi kilo verecem inşallahNiliş kuzum senin şu pilavları napacaz?
Olmaz böyle diyetde
Kabagı yarım tabak yiyene kadar 1 tb ye yanına yogurt ekle salata ekle oh mis pilav olmazzzzz!!!
Gecmis olsun canim neyin varherkese iyi geceler ağrım azalmışken uyuyum
Amin cumlemizinkiniHosbuldukkk. Oo super ne guzel kilo vermissiniz umarim hedef kilonuza ulasirsiniz.. bende de 1 kiz bir oglan
Alalh bagislasin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?