Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

İyi akşamlar kızlar bugünkü menüm
Sabah yok
Öğlen 12:00
Bir kase tarhana çorbası
Bir porsiyon haşlanmış tavuk but
Bulgur pilavı iki yemek kaşığı

Ara 16.30
1 züber protein bar

Akşam 19.30
Yarım p etli bezelye yemeği
Su:2 lt
Adım:7800
Spor: 30 dk eliptik-10 km
belmayne Boncuk2307

belmayne .!.:

Kırmızı takımın güzeleri,
Mesaj okuyacak pek halim yok bu akşam. Biraz yoğun ve zor bir gündü. Yarın tam gaz buradayım inşallah.

Bu arada ben yarın detoks tarzı bir şeyler yapmayı düşünüyorum. Aklımda iki fikir var. Bakalım :)

94bassuk
@Azmet5255
@bluegreeneyes
@Candysisters
@Dil-i bitab
@Cicekbocekkaktus
zeyneppk
@Ilyusa
@Jasminium84
@sibel_84
@Tutku44
bnnu

Genişletmek için tıkla...

Kaptanim tam gaz devamm

@ Boncuk2307 @ Ellssa @Mthn83

sabah 09.20
3 yk yoğurt, 1 yk chia tohumu, 1 yk yulaf ezmesi, tarçın, 3 ceviz, 2 taze kayısı

öğlen 12.20
90 gram hindi eti, marul salatası

ara 15.00-16.00
13 küçük yeşil erik, 1/2 çb leblebi

akşam 19.10
1 kepçe mercimek çorbası, airfryda 5 adet falafel, rokalı çoban salata

ara 21.30
2 yk ev yoğurdu, 100 mlt madensuyu

1,5 lt su

12.000 adım

Ellssa Boncuk2307 _Zeze

Merhabalar 13 mayıs menü
Çok gezmeli bir gün oldu ,iki komşu gezdim sonuç mu bakalım ne oldu

Sabah sabah maydonuz suyu bir bardak beni tok tuttu sanırım
Öğleden sonra kahvaltı düşünürken arkadşım çağırdı
2 de osmanlı kahve sade
Bir catal karpuz ve ikramlar cisliydi yemedim
Eve geldim komsum caya gel dedi
Acım gerçekten belli etmiyorum ama ac karna da çay icilmiyo menü de poğaça ve kek vardı ,midem yatışsın çay içebileyim diye bir çatal kek aldım çayı zor içtim diyebilirim
Akşam eve geldim ve kahvaltı hazırladım
6 Da
Yumurta salatası, 3 yumurtaya yakindr, yeşil soğan bolca, domates salatalık, iki dilime yakın ekmek, kk peynir , 5zeytin, iki ceviz bir badem
Dedim yedim yürüyüş yapayim
7 bin adım
Ellssa _Zeze Boncuk2307

ağzıma bir lokma bile koymadan misafirleri uğurladım, şimdi menümü yazmaya geliyorum

Kahvaltı, 8.00
Yeşil shake (muz, limon suyu, maydanoz, çilek, taze zencefil, yoğurt, yulaf)

Öğle, 12.30
250g sardalya (tavada), bol salata (yağsız), 1 ince lavaş (50gr)

Ara Öğün, 15.00
3 adet protein topu (hurma, çökelek, yulaf, fıstık ezmesi)

Akşam, 18.30
5-6 YK zeytinyağlı ıspanak kavurması, 1 kase cacık

Toplam: ~1280 kcal | 71g protein | 49g yağ | 79g karbonhidrat

su: 3 lt
spor: 8500 adım

belmayne Ellssa Boncuk2307