Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Kahvaltı 12 30
2 yumurtadan bol yeşillikli salata
Yarımdan fazla avakado
1 tk tahin pekmez
1 dilim ekmek


Ara 17.00
1 acur 1 salatalık
6 çilek 6 kayısı
1 tk kakaolu fıstık ezmesi
Az sütlü soğuk kahve


19.00
Tadımlık kuru peynir, 1 zeytin
Az sütlü Türk kahvesi

21.00
Yarım kase tarhana çorbası
Baharatlı yoğurt 1 kase
2 kepekli galeta

Su
2 litre

8 bin adım
15 dk Leslie

Jou
Boncuk2307
Ellssa
 
sabah 11.00
1 yumurta
tereyağda kuşkonmazlı füme etli keçi peyniri
7 zeytin çeşitleri
domates, salatalık, kapya biber
1 karabuğday patlağı

öğlen 14.30
2/3 muz+ 2 tk şekersiz fıstık ezmesi+ tarçın
1 kupa sütlü filtre kahve

ara 17.00
2 ceviz

akşam 19.00
2 kepçe kırmızı mercimek çorbası
keçi peynirli avokadolu salata
birkaç çatal patates yemeğinden

ara 21.30
12 yeşil erik
yeşil çay

1,5 lt su
 
İyi akşamlar menülerimi yazayım biriktiler
Cumartesi
Sabah
Mıhlama-iki dilim tam buğday ekmeği
Salatalık domates biber

Akşam18 civarı
Bir porsiyon ızgara çupra
Bolca yeşillik

Su 2 litre
Adım10.914-doğa yürüyüşü

Pazar
Sabah
İki dilim kızarmış ekmek ince dilim
Domates salatalık
İki yumurtadan beyaz peynirli omlet

Akşam 17 civarı
Bir porsiyon ızgara köfte

19 civarı
Midem kazındı bir minik tortilla ekmeğine kaşar
Su:2 lt
Adım: 7525-doğa yürüyüşü
Jou kaptanım tekrar merhaba Boncuk2307

 
Ellssa Boncuk2307 kaptanlarım ben geldimnasılsınız kızlar
Sabah tartı fotoğrafı atayım beni hazırlığa alın ne olurbenim gidişat hiç iyi değil 75 ile burdan ayrıldım
Şimdi 82 olmuşum
Temmuzda tatil planımız var. O tarihlere kadar bari 76 kg görsem öpüp başıma koyarım.
Ayrıca kuralları okudum benim önümde çok çok önemli 2 sınavım var. 1/2 yıl sürer bu süreç onun için kitap okumazsam olur mubulduğum her fırsatta sınavlara çalışıyorum
 
FitFiliz .!.:
Kızlar kabak detoksu yapan var mı? Arkadaştan duydum da eğer deneyen varsa nasil yaptiniz? Kaç öğün, sırf kabak mi yeniyor
Genişletmek için tıkla...
Bn denemiştim bı ara canım üç gün yapılıyor genelde . Sabah kahvaltısı normal öğlen ve akşam yemeğinde kabak yiyosun faydası olmuştu baya ama tabi sporda yapıyordum i zamanlar
 
Bugünkü menüm Sabah
Birbucuk dilim TB ekmeği iki yumurta 3 zeytin
Ara .
Kahve bir dilim baklava
Akşam
Saç kavurmasi
Çeyrek ekmek
Salata
Ara maden suyu bı avuç fındık
Su 2-2.5 olmuştur
Jou merhaba yeni kaptanım inşallah bol bol kilo veririz bu hafta . göbeğimden aşırı şikayetçiyim nasıl gidecek bu sezeryan göbeği @Ellssa
Boncuk2307
 

Aha dedim yine takımlara girmişim. Sana zahmet olmayacaksa beni hazırlığa alırsan çok sevinirim canım. Bu hafta böyle olsun
FitFiliz .!.:
Kolaygelsin canım hayırdır niye bu yoğunluk? Ben de öyleyim okulun sınav haftası filan var. Sınavlar dağ gibi ve okuyasim yok
Bu hafta değil de iki hafta sonra gelicem takımlara, kapişalim ben de gelince
Genişletmek için tıkla...
Canım aynen bizim de yıl sonu yoğunlukları var. Bir de ben doktora yapıyorum. Bu hafta onun da tez kurul toplantısı var. Bir yandan rapor yazıyorum, bir yandan organizasyon yapmaya çalışıyorum. Yetişecek bir sürü iş. Bir yandan da oğlumun yıl sonu etkinlik telaşı. Azıcık sıyırdım. Bugün bile kafamı kaldırmadan çalıştım Aslında birkaç hafta böyle devam edecek ama en yoğunu bu hafta.
 
Ne yazıkki 2 bebe doğurdum gitmiyo lavaş gibi oldu spor yaptıkça egzersiz yapsakta gene aynı busefer karın germe yaptıran var bu durumda ben yaptıramam o ayrı korseyle özel günlerde giycez maalesef bende şikayetçiyim ama olsun oda bebelerimden olan bi hatıra olsun diyorum napalımm sağlık olsun
 
Jou Ellssa Boncuk2307

Pazar

Sabah
1 simit+ krem peynir


Öğle
Etli patlıcan
Cacık
6 YK bulgur

Ara 1 minik kare bitter

Akşam 19
Etli patlıcan
1 d ekmek
Salep

Ara. Çeyrek muz , Çekirdek ( fazla oldu )

Spor: 11.300 adım

Akşam yuruyuse çıkarken telefonumu evde bırakmam gerekti, yedek telefonu adımsayar olarak kullandım, o yüzden çift ekran fotosu



 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
121K
selmacayr
S
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
3 Haftalik Zayıflama Yarismasi (Spor + Diyet)
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
22K
Zeytur
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…