- Katılım
- 8 Şubat 2024
- Mesajlar
- 3.723
- Emoji Skoru
- 19.894
- Puanlar
- 128
Sanki uygulanabilir gibi geldi bana canım ama hiç arastirmamistim. Çok merak ettim bakacağım buna canım. Simdikini yapıyorsam her şeyi yaparım gibi geliyor çünkü
Sanki uygulanabilir gibi geldi bana canım ama hiç arastirmamistim. Çok merak ettim bakacağım buna canım. Simdikini yapıyorsam her şeyi yaparım gibi geliyor çünküGüzel yapsam güzel sonuçları var
Dukan diyeti diye araştır. 4 evreden oluşuyor. İlk evre sadece protein içerikli besinler. 1.5 YK yulaf kepeği. Vereceğin kiloya göre 3-10gun atak yani ilk evre yapabiliyorsun.
Sonra 2. Evre seyir. Sebzeler ekleniyor. 3 YK yulaf kepeği. 1 gün sırf protein diğer gün protein +sebze şeklinde. Süt tozu, tatlandırıcı ve yağsız labne ile tatlılar yapılabiliyor.
Her aşamada light kola serbest
3. Aşama biseyler ekleniyor ama o aşamaya gelemedim
Her kilo için 10 gün bu evrede kalıyorsun. Kiloyu sabitlemek için.
4. Aşama serbest aşama sadece haftada 1 gün saf protein günü yapman gerek atak gibi.
Her gün 1.5 lt su ve 20 dk yürüyüş zorunlu
Yiyecek yoksa sıkıntı da yok benceAy yok yiyecek olarak değil. Vakit olmuyor ya, cafeye falan
Protein candır ama nefsim karbonhidrat istiyorYaparsın bende protein tüketmeyi seviyorum protein candir
Bence kolaylıkla verirsin Elsacim. Hem burda birbirimizle etkileşimde kalınca illa ki düzene giriyoruz öyle ya da böyle. Gelsin bakalım hediyeler.Aşkitomdantabii önce bayaa darladım sen beni böyle beğenmiyomusun diye baya ter döktü garibim sonra orta yolu bulduk bana destek olmak için demiş. Oysa ben kafamda koymuştum tarihimi bile belirlemiştim kendisi beni mutlu etmek istedi ise ben de hayır demedim. Önceki 20 kiloda hediyesi arabaydı.Adam hayret etti 4 ay içinde araba için bu kadar değişimime. Oysa araba olsa da olmasa da beynimi hazırlamıştım değişime. İşte dediğim gibi benim planım doğrultusunda olmuştu gerçekten 20 kilo gitmişti o zamanda.
Bu seferki zor biraz gibi geliyor bana son kilolar zor olur ama düşündüğüm gibi olmaz kolaylıkla veririm inşallah.
Ne demişler önce kendinize takin oksijen maskesini. Ben de eskisi kadar aktif olamadım aslında sen yokken canım ama en azından pek almadım buralarda olunca. Yeniden şöyle bir 5 kilo daha verebilsem. Benim de ilk hedefim bu.Esnettim kuzum esnettim. Şimdi de lgs süreci var ama kendime de vakit ayırmam lazım yoksa tek başıma kilo alıp duruyorum. Eşime bile dedim ben KK'ya geri dönüyorum yoksa olmayacak diye
İnanır mısın ben de çooookkkk özledimben iyiyim çok şükür, sen nasılsın
Çalışırım kaptişkom. Ama her gün sözü veremem bazen erkenden uyuyorum. Bazen de çalışmam gerekiyor filan.muhteşem
Senden bir şey daha rica edicem canım
Her gün aynı saatte bu yazıyı paylaşır mısın cumaya kadar
Canim benim ben de balkonda yanindaymis gibi hissettim şu anSu an balkonumdayım, los ışık dışarıyı izliyorum bir yandan sezen söylüyor, yazdiklarini okudum bir yandan bana çok iyi geldi, çok haklısın
Evet canım haklısın, ben de taktım maskemi ve nefes almaya başladım. Bugün 4 gün bitti diyete başlayalı ve ciddi anlamda nefes almaya başladım. Çok yemekten karın siskinliginden nefes bile alamiyormusum.Bence kolaylıkla verirsin Elsacim. Hem burda birbirimizle etkileşimde kalınca illa ki düzene giriyoruz öyle ya da böyle. Gelsin bakalım hediyeler.
Dur ben de gardrop yenileme için max bütçe talep edicem ödül diye
Çok severdim eskiden şık giyinmeyi. Şimdi dikkat edemez oldum.
Ne demişler önce kendinize takin oksijen maskesini. Ben de eskisi kadar aktif olamadım aslında sen yokken canım ama en azından pek almadım buralarda olunca. Yeniden şöyle bir 5 kilo daha verebilsem. Benim de ilk hedefim bu.
Çalışırım kaptişkom. Ama her gün sözü veremem bazen erkenden uyuyorum. Bazen de çalışmam gerekiyor filan.
Canim benim ben de balkonda yanindaymis gibi hissettim şu anne güzel yeniden motive olmak
Teşekkür ederim.bebeğiimmBizde baslangicta iyi bir Anadolu lisesi gelecek seviyedeydi. Sonlara doğru saldı kendini. Tüm ogretmenleri hayret etti nasıl olur dedi. Birazda arkadaşları baskı yapmış korkutmuş. Sonradan öğrendik
Canım pişman olacak birşey yok. Bunlar hayatımızın getirisi. Önemli olan dengeleyebilmek.
Dukan gibi mi?
Bende Dukan yapmaya çalışıyorum
Beni unutmuşsun kaptanimmsevgili Masterfit ailesi
❤❤❤❤kırmızı takim❤❤❤❤
arke
bluegreeneyes
@Candysisters
FitFiliz
S simad
Yasminn83
Canlar yeni haftaya girdik, guzel başlangıç yapalım , haftasonu yeme icmeleri hafif atlatalım istiyorum ,pazartesiyede hazırlık yapmalıyız sonrasında çorap söküğü gibi hafta bitiyor
Ruhen ,zihnen ve bedenen sağlıklı olmanız dileğiyle hepinizi öpüyorum canlar
Suyu düzeltiyorum 1.360 oldu total'deKAHVALTI
Peynir, zeytin, salatalık, domates, 1 dilim ekmek, şekersiz çay, haşlanmış yumurta.
ÖĞLEN YOK
AKŞAM ÜZERİ
Protein bar
Şekersiz çay
AKŞAM
Ton balığı
Peynir
1 buçuk dilim ekmek (büyük köy ekmeği gibi dilimler)
SPOR
Yok sayılır
SU
2 bardak ve yarım litre içtim ama 1 litre daha içicem. Şişem hazır. İçemezsem yazarım.
Çocuklara meyve yedirirken kalanlardan yerim muhtemelen ama zaten meyve pek seven biri değilim. Kaçamaz yani ipin ucu.
İyi iş çıkardım bence. Çünkü sekteye uğrayınca konsantre zor oluyor.
Kahvemi içicem. 🖐
Ellssa
Boncuk2307
Mthn83
| ÜYELER | YAŞ | BOY | BAŞLANGIÇ | 03.10.25 | HEDEF |
|
| 40 | 172 | 85 | 84.5 | 79.9 |
|
| 27 | 164 | 88 | 74.9 | 72 |
|
| 40 | 158 | 74.55 | 79.6 | . |
|
| 49 | 162 | 89.5 | . | . |
|
| 32 | 157 | 78.8 | 67.2 | . |
|
| 35 | 170 | 110 | 105.7 | . |
|
| 30 | 180 | 73.75 | . | . |
|
| 43 | 160 | 85 | 78.9 | . |
|
| . | . | . | 70.8 | . |
|
| 38 | 168 | 71 | . | . |
|
| 36 | 168 | 86.3 | . | . |
|
| 40 | 164 | 60.45 | . | . |
| S simad | . | . | . | 64.6 | . |
| D Deltavealfa | 35 | 168 | 69 | 70.45 | . |
|
| 37 | 172 | 79.5 | 73.35 | . |
| B Beklenen2 | 31 | 158 | 73 | . | . |
afiyet olsun sıkıntı yokKAHVALTI
Peynir, zeytin, salatalık, domates, 1 dilim ekmek, şekersiz çay, haşlanmış yumurta.
ÖĞLEN YOK
AKŞAM ÜZERİ
Protein bar
Şekersiz çay
AKŞAM
Ton balığı
Peynir
1 buçuk dilim ekmek (büyük köy ekmeği gibi dilimler)
SPOR
Yok sayılır
SU
2 bardak ve yarım litre içtim ama 1 litre daha içicem. Şişem hazır. İçemezsem yazarım.
Çocuklara meyve yedirirken kalanlardan yerim muhtemelen ama zaten meyve pek seven biri değilim. Kaçamaz yani ipin ucu.
İyi iş çıkardım bence. Çünkü sekteye uğrayınca konsantre zor oluyor.
Kahvemi içicem. 🖐
Ellssa
Boncuk2307
Mthn83
evet evet inceleSanki uygulanabilir gibi geldi bana canım ama hiç arastirmamistim. Çok merak ettim bakacağım buna canım. Simdikini yapıyorsam her şeyi yaparım gibi geliyor çünkü
Ben varım canım. Başlangıç kilom 90.0 (1 Ekim)EKİM AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 03.10.25 HEDEF Mthn83 85 84.5 79.9 Ellssa 88 74.9 72 sibel_84 74.55 79.6 . 60kiloyum 89.5 . . bluegreeneyes 32 157 78.8 67.2 . Purple58 35 170 110 105.7 . 94bassuk 30 180 73.75 . . FitFiliz 43 160 85 78.9 . Jou . . . 70.8 . Beth18 38 168 71 . . Tutku44 36 168 86.3 . . Jasminium84 40 164 60.45 . . S simad . . . 64.6 . D Deltavealfa 35 168 69 70.45 . Yawrukush 37 172 79.5 73.35 . B Beklenen2 31 158 73 . .
Ekim ayı hedefi
Eklenmek isteyenler beni etiketlesin
İnceledim canim, bence bunun zor tarafı çok uzun bir zamanı kapsaması. O yüzden 4 evre tam anlamıyla yapılamaz gibi geldi. Yani tamamen hayat tarzı haline getirmek lazım gibi.afiyet olsun sıkıntı yok
evet evet incele
Meyveyi yogurt ve yulafla kariştirip yersen daha doyurucu olur canim.Hafta sonu ben de aşırı zorlaniyorum.mutfaktan çıkmıyorum desem yeridir, benim cücukler küçük hep birşeyler istiyor bazen eşlik ediyorum ,bugünü meyveye ağırlık verdim ve meyve bende sürekli açlık hissi verdiriyorbasaracagiz canm insallah
Ekimin kacina kadar hedefe ulaşmak gerek canim kaç haftada hedefe ulaşmamız lazim gelecek haftaya kadar mı?EKİM AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 03.10.25 HEDEF Mthn83 85 84.5 79.9 Ellssa 88 74.9 72 sibel_84 74.55 79.6 . 60kiloyum 89.5 . . bluegreeneyes 32 157 78.8 67.2 . Purple58 35 170 110 105.7 . 94bassuk 30 180 73.75 . . FitFiliz 43 160 85 78.9 . Jou . . . 70.8 . Beth18 38 168 71 . . Tutku44 36 168 86.3 . . Jasminium84 40 164 60.45 . . S simad . . . 64.6 . D Deltavealfa 35 168 69 70.45 . Yawrukush 37 172 79.5 73.35 . B Beklenen2 31 158 73 . .
Ekim ayı hedefi
Eklenmek isteyenler beni etiketlesin
Hedef kilonuda yazman gerekiyor galiba canimBen varım canım. Başlangıç kilom 90.0 (1 Ekim)
Buraya başlama tarihim 3 Ekim 88.5 kg
Boy 160 cm
Yaş 41
Rica ederim canimSağol canım
BeeenEKİM AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 03.10.25 HEDEF Mthn83 85 84.5 79.9 Ellssa 88 74.9 72 sibel_84 74.55 79.6 . 60kiloyum 89.5 . . bluegreeneyes 32 157 78.8 67.2 . Purple58 35 170 110 105.7 . 94bassuk 30 180 73.75 . . FitFiliz 43 160 85 78.9 . Jou . . . 70.8 . Beth18 38 168 71 . . Tutku44 36 168 86.3 . . Jasminium84 40 164 60.45 . . S simad . . . 64.6 . D Deltavealfa 35 168 69 70.45 . Yawrukush 37 172 79.5 73.35 . B Beklenen2 31 158 73 . .
Ekim ayı hedefi
Eklenmek isteyenler beni etiketlesin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?