Esnek Diyet Arkadaşlığı

Doygunluk Endeksi
Fırın Ürünleri Karbonhidrat Zengini Gıdalar
Kruvasan 47% Beyaz Ekmek 100%
Pasta 65% Patates Kızartması 116%
Donut 68% Makarna 119%
Bisküvi 120% Kahverengi Pirinç 132%
Kraker 127% Beyaz Pirinç 138%
Atıştırmalık Tahıl Ekmeği 154%
Marks 70% Kepek Ekmeği 157%
Yer fıstığı 84% Kepekli Makarna 188%
Yoğurt 88% Haşlanmış Patates 323%
Patates Cipsi 91% Protein Zengini Gıdalar
Dondurma 96% Mercimek 133%
Jelibon 118% Peynir 146%
Patlamış Mısır 154% Yumurta 150%
Kahvaltı Gevrekleri Fırında Fasulye 168%
Müsli 100% Biftek 176%
Sustain 112% Balık 225%
Special K 116% Meyveler
Cornflake 118% Muz 118%
Honeysmack 132% Üzüm 162%
All Bran 151% Elma 197%
Yulaf 209% Portakal 202%
Bu araştırmaya bakarak aşağıdaki sonuçlara ulaşabiliriz:

  • Yiyebileceğiniz en doyurucu yiyecek haşlanmış patates. Kruvasana göre tam 7 kat daha doyurucu
  • En doyurucu yiyecekler protein miktarı veya lif miktarı yüksek yiyecekler.
  • Tam buğday ve ekmeği, beyaz ekmeğe göre %50 daha doyurucu
  • Pasta, çikolata, kruvasan ve donut en az doyurucu yiyecekler
  • Meyveler içinde en doyurucu olan portakal. Elma ve portakal muza göre çok daha doyurucu
  • Balık aynı kalorideki kırmızı veya beyaz ete göre sizi daha tok tutuyor.
  • Haşlanmış patates, patates kızartmasına göre çok daha tok tutucu
Genel olarak protein miktarı ve lif miktarı en yüksek olan gıdalar en doyurucu olan gıdalar ama aynı gıda türleri içinde bile çok fark bulunabiliyor. Mesela üçü de meyve olmasına rağmen elma ve portakal muza göre neredeyse 2 kat daha doyurucu.

Diğer yandan kepek ekmeği veya tahıl ekmeği de beyaz ekmeğe göre %50 daha tok tutuyor. Aynı şekilde kahvaltı için önerilen müsli, karnınızı yulafın yarısı kadar doyurabiliyor.

Araştırmada bazı zayıf yönler de yok değil. Mesela meyvelerin Doygunluk Indeksi yüksek olsa da 2 saat sonra bu etkilerini yitiriyorlar. Çünkü meyve büyük oranda su olduğu için belli bir zaman sonra hızla mideden çıkıyor.

Mesela sabahları biraz meyve, reçel ve beyaz ekmek yerine yumurta, kepek ekmeği, peynir ve yulaf sizi çok daha uzun süre tok tutabilir.

Ayrıca yediğiniz yemeğin miktarını da düşünmeniz gerekir. Mesela çok fazla kalori almadan bir sürü patlamış mısır yiyebilirsiniz. Ama aynı kalori bir kruvasanın yarısına denk. İkisi de aynı kalorideki patlamış mısır ve kruvasandan, ilki çok daha fazla yer kaplayacağı için sizi daha tok tutacaktır.

Fasulye veya mercimek gibi gıdalar anti-besinler içerdikleri için sindirimleri biraz daha yavaş ve bu yüzden daha doyurucu olabiliyorlar. Genel anlamda bir gıda ne kadar çok protein, lif ve su içeriyorsa o kadar doyurucu oluyor.
 
Ayy ben de katılmak istiyorum..
Hashimato hipotiroiditi hastasıyım, zaman zaman bir anda kilo alıyorum.
Kilo vermek oldukça zor oluyor sonra da ama geçen yıl tam 10 kilo verdim.
Beni de alın aranızaa
 
Hera34 .!.:
Ayy ben de katılmak istiyorum..
Hashimato hipotiroiditi hastasıyım, zaman zaman bir anda kilo alıyorum.
Kilo vermek oldukça zor oluyor sonra da ama geçen yıl tam 10 kilo verdim.
Beni de alın aranızaa
Genişletmek için tıkla...
çok gemiş olsun tabiiki alırız yanlız kilo bildirim günlerini unutmayın yoksa siliyorum boyunuzu kilonuzu hedef kilonuzu birde 2015 son bildirimde olmak istediğiniz kilonuzu yazın sizide ekliyim hoşgeldinizzzzzz
 
eylemsevcan .!.:
çok gemiş olsun tabiiki alırız yanlız kilo bildirim günlerini unutmayın yoksa siliyorum boyunuzu kilonuzu hedef kilonuzu birde 2015 son bildirimde olmak istediğiniz kilonuzu yazın sizide ekliyim hoşgeldinizzzzzz
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederiiim!
Boyum 1.72
Kilom: 67.2
normalde 64-65 aralığına da şükrediyorum hastalığımdan beri ama hedef kilom 62. son bildirimde olmak istediğim kilo da yine 62. Daha fazla zayıfladığımda kötü oluyor çünkü.
Bir de kilo bildirim günleri ne zamanlar?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
gulaysedeniz
G
R
Çocuğumu besleyemiyorum
Yorumlar
4
Görüntüleme
424
sadolinda
  • Kilitli
  • Makale Makale
Hamilelikte Beslenme Önerileri
Yorumlar
0
Görüntüleme
3K
ProfDrBulentTiras
O
Otizme Çare Var
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
aysemeros
A
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…