- 30 Ocak 2013
- 29.580
- 44.129
- 798
afiyet olsun canım incir reçeli mi o kasedeki12 gibi
1 fincan sade türk kahvesi
1 hurma
öğle yemeğim
hoşgeldin insallah verirsin sende hep beraberMerhaba güzeller ,
Uzunnnnnn aradan sonraaa ben geldim .. tabiki çok çok kilo alarak .. hep birlikte kurtulmak dileği ile
Oruçluyum
Dün yediklerim
Sahur : 1 kase yoğurt ve bir avuç badem ve bol su
İftar : börülce , köfte ve quiona
Yine sahur da 1 kase yoğurt 3 dilim ananas ve badem
Kilomu bilmiyorum kızlar cesaretim yok tartıya ..
Bir süre sonra çıkınca yazarım :)
oh iyi bari sevindim canım...tatile gidip hava kötü olunca çok kötü oluyor..Hoşbuldum sersumum..tatil iyiydi yapmur yağmadı allahtan güzeldi herşey.inş vericez hep beraber canım...
..
evet canım incir reçeli sağol :)afiyet olsun canım incir reçeli mi o kasedeki
hoşgeldin insallah verirsin sende hep beraber
Sersumum patlıcan kapama harika görünüyo,canım istedi.eşime yapayım 1-2 güne bende bari:)
canım ben de ramazanda 4 kilo verenlerdenim. isteyerk yaptığım bi şey değil ama öyle oluyor .Ramazan’da kilo vermek mümkün
30.05.2017 Salı
Dilara Koçak
Ramazan ayındaki besin ihtiyacını yılın diğer zamanları gibi düşünebilirsiniz. Almanız gerekenden daha az kalori alırsanız kilo kaybedebilir, eğer daha fazla alırsanız da kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Ramazan ayında almanız gereken enerji ve besin öğesi ihtiyacınız diğer zamanlarla aynıdır. Normalde gün içine yaydığınız öğünlerle aldığınız besinleri; Ramazan’da sahur, iftar ve ara öğün şeklinde planlayabilirsiniz. Bu dönemi de yılın diğer zamanları gibi düşünebilirsiniz, almanız gerekenden daha az kalori alırsanız kilo kaybedebilir, eğer daha fazla alırsanız da kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Eğer Ramazan’ı kilo vermek içinde bir fırsat olarak değerlendirmek istiyorsanız dikkatli olmanızda fayda var. Almanız gerekenden çok düşük enerji ve besin ögesiyle beslenirseniz, uzun vadede metabolizmanız yavaşlayabilir. İlk zamanlar kilo kaybediyor gibi görünseniz de sonrasında verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin
Ramazan’da oruç tutan kişiler uzun saatler aç kaldıkları için iftar ve sonrasında genellikle daha özgür davranır, istedikleri kadar yiyebileceklerini düşünürler. Bu dönemde genellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık sebze, meyve ve beyaz et tüketimi azalır. Oysa, unutmamak gerekir ki, günlük almamız gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranları hayatın her günü ve her dönemi için geçerlidir. Bu değişliklik birçok sağlık problemini tetikleyebileceği gibi kişilerin Ramazan ayı sonunda kilo almalarına da yol açabilir.
Ev yemeği tüketimi
İftar saati genellikle bütün ailenin masanın etrafına toplandığı, güzel sohbetlerin edildiği ve yemeklerin yendiği güzel anlardır. Artık yoğun hayat temposu ve koşuşturma içinde geleneklerimizi eskisi kadar yerine getiremiyor olsak da aile sofralarının değerini böyle özel günlerde daha iyi anlıyoruz.
Araştırmalar, ev yemeklerinin daha sağlıklı olduğunu söylüyor. The Ohio State Üniversitesi’nin yaptığı yeni bir araştırmaya göre, evde pişirilmiş yemekler obezite ihtimalini düşüren faktörlerden biri. Ancak daha çarpıcı olan bir şey daha var ki; yemek sırasında televizyonu açmayanların ve ev yemeği tercih edenlerin obezite riski azalıyor. Çalışmanın bulgularına göre, aile yemekleri sırasında hiç televizyon veya video izlemeyenlerin, izleyenlere göre daha az obezite olma ihtimali var. Yani yedikleriniz kadar yerken yaptıklarınız da önemli.
Her gün 100 kalori
Her gün 100 kalori eksik yemek, yıl sonunda 5 kilo yağ kaybetmenizi sağlar. Örneğin 1 küp şeker 20 kalori enerji verir. Günde 5 şeker 100 kalori enerji alımına yol açar. Her gün 100 kalori alımı, ay sonunda 3 bin kalori, 12 ay sonundaysa 36 bin kalori anlamına gelir. Vücudunuz 35 bin kalori fazla yediğinizde, 5 kilo yağ depolar veya tam tersi 35 bin kalori eksik yediğinizde veya egzersizle harcadığınızda) 5 kg yağ yakar. Seçim sizin!
Kilo almamak için bunlara dikkat!
- Gece yatarken niyet edip uyumak yerine, sahura kalkarak metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olun. Üstelik sahurda tüketeceğiniz sağlıklı besinlerle gün içinde daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
- İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmak yerine, önce ılık bir çorba için ve biraz bekleyin.
- Ekmek, çorba, bulgur, makarna, patates, börek gibi karbonhidrat içeren besinleri iftar ve sahurda dengeleyerek tüketmeye çalışın.
- Gün içinde halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısı gibi sorunlar yaşamamak için iftarla sahur arasında sıvı ihtiyacınızı karşılayın.
- Tatlı tercihlerinizi ağır şerbetliler yerine; meyveli ve sütlü, dondurmadan yana yapın. İftardan hemen sonra yemek yerine, 1-2 saat sonra tüketin.
- Haftada iki kez kuru baklagil tüketimi bağırsak sağlığınız için önemlidir.
- İftardan sonra imkanınız varsa hafif yürüyüş yapın.
- İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple peynir, zeytin, şarküteri ürünleri hurma gibi seçimlerde porsiyona dikkat edin.
- Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın, bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
- Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
YARIN: MİDENİZE YÜKLENMEYİN
gayet az öz beslenmişsin . afiyet olsun.Kahvaltım:
3 ince dilim çavdar ekmeği
Zeytin
Peynir
Közlenmiş biber
Kavrulmuş domates
Salatalık
Birazdan yürüyüşümü de yaparım...akşama hafif geçirmeyi düşünüyorum bakalım...
ben sabah beri yemek kanallarını geziyorum yuotubeee den .akşama mantar çorbam ve salatam var ancak değişik birşeyler de istiyor canım ne yapsam acaba
ben sabah beri yemek kanallarını geziyorum yuotubeee den .
güzel tarifler aldım . ama hala ne yapsam karar veremedim.
eve giince acil olarak hamur mayalamayı düşünüyorum .
bi parça hamur kızartabilirim .
çocuklar çok seviyor çünkü.
kendim için ise tadına bakarım.
asıl yemek ne yapacağım hala kararsızım.
bugün pazar kuruldu burda.
olmadı oraya uğrarım.
kahvaltı çok seviyorum .
inanın sadece kahvaltı canım istiyor . domates ile falan .
ve çay.
evde patlıcan salatası vardı. alinazik yapmıştım.
o duruyor .
onu neye çevirebilirim bilmiyorum.
baya çok.
güveç yapmak zor gelmiyor mu canım . uzun iş sanki.Kızlar malum bende şeker var o yüzden oruç tutmuyorum ama pek de bişey yediğim söylenemez.
Akşama, mercimek çorba, güveç ve cacık.
evet bi parça tavuk göğsü vardı evde. o dolapta. aklımdaydı unuttum .tavuklu yada etli bir yemek yapıp mantarlı tavuk sote mesela yanında patlıcan salatasını da ezme olarak koyabilirsin canım sofraya :) yada tas kebabı yapıp yanında yine ezme olarak. bende ne yapsam diye düşünüyorum halen
bol salata, patlıcan ezme çocuklara yanına pilav yada makarna tavuk gayet güzel gider canım :)evet bi parça tavuk göğsü vardı evde. o dolapta. aklımdaydı unuttum .
onu kavurabilirim . bol baharatla.
çok çeşit sevilmiyor evde.tavuklu yada etli bir yemek yapıp mantarlı tavuk sote mesela yanında patlıcan salatasını da ezme olarak koyabilirsin canım sofraya :) yada tas kebabı yapıp yanında yine ezme olarak. bende ne yapsam diye düşünüyorum halen
zaten çocuklara yemek beğendiremiyoruz artık şekercim.bol salata, patlıcan ezme çocuklara yanına pilav yada makarna tavuk gayet güzel gider canım :)
çok çeşit sevilmiyor evde.
illa bi çeşit yemek yerler . öteki durur . kalır .
yani çorba yapmışsan arkasından pilav varsa. çorba sonrası millet doyuyor . pilav kalıyor .
o nedenle tek çeşit yapmak zorundayım .
dün tavuklu pilav yaptım. yannına yoğurtla yedi çocuklar .
bugün ise bilmiyorum .
karpuz var . ondan keserim az bi şey .
kahvaltı çıkarırım bizim ramazan ayı boyunca çılgınca beklediğimiz tek şey .
önce acele ile bi çorba içeriz mesela. hemen kahvaltılıklara başlarız.
taze fasülye varsa da yeriz diyelim. hemen kahvaltılıklara.
yemek bize tat vermiyor . sadece yemiş olmak için yiyoruz . ama bu ramazan için geçerli bi şey .
zaten çocuklara yemek beğendiremiyoruz artık şekercim.
ne yapacağımı bilmiyorum.
en çok patatesli omlet severiz biz eşimle. ay biraz ondan mı yapsam.
çocuklar da yer
evet canımcım.o zaman kahvaltılık daha iyi oluyor canım :) bende severim kahvaltılık şeyleri :) hele peynir olmazsa olmazımdır
afiyet olsun canım ben halen düşünüyorum ne yapsam diye :)evet canımcım.
kesinlikle öyle yapayım . patatesli omlet . kahvaltılık . çay . ve mayalı hamur kızartayım biraz . alinazik , tavuk kavururum . bi sürü çeşit oldu. ben de böyle mamaları seviyorum malesef.
aslında biber de vardı dolapta.afiyet olsun canım ben halen düşünüyorum ne yapsam diye :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?