Hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz

​



Habertürk 25.04.2013
[h=1]Prof. Dr. Canan Karatay haklı çıktı![/h][h=2]Tıpkı Prof. Dr. Canan Karatay'ın söylediği gibi kuyruk yağı sağlıklı yiyecekler listesine girdi. Nedenine gelince...[/h]




Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) araştırmasına göre; gençlik yıllarında yeterli miktarda kuyruk yağı tüketen insanlarda, yaşlılık döneminde eklem rahatsızlıklarına daha az rastlanıyor.

Selçuk Üniversitesi Ziraat Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Birol Dağ, küçükbaş hayvanların kuyruk yağının, yüzde 60 doymamış yağ asitlerinden oluştuğunu ifade etti.

Bu tür yağların, omega yağ asitleri bakımından zengin olduğunu dile getiren Dağ, "Bu asitlerin kalp-damar hastalıklarına karşı iyi geldiği, bugüne kadar yapılan araştırmalarla biliniyor. Omega yağ asitleri, merada yayılan, kaba yem yiyen küçükbaş hayvanların kuyruk yağlarında çok daha fazla" dedi.

Kuyruk yağının, pelteye benzediğini vurgulayan Dağ, doymamış yağ asidi yüksek olduğu için sıvıya yakın göründüğünü belirtti. FDA'nın kuyruk yağını, sağlıklı yağlar listesine eklediğini belirten Dağ, geçmişte "Kırmızı et, koyun eti yemeyin" diyen çevrelerin, bugünlerde "Sağlığınız için kuzu eti tüketin" şeklinde açıklamalar yaptığına dikkati çekti.

Dağ "Tabii bu konuda diğer gıdalarda olduğu gibi sınırlı hareket etmek çok önemli" değerlendirmesinde bulundu.
 
sağol canımcım..ben de kuru domates koyarım ama bu yıl kurutamadım...yeterki yaratıcı ol harika şeyler çıkarıyor insan haklısın

güle güle kullan cicilerini.çok güzeller..yemekler de harika gözüküyor..ellerine sağlık
 
eşimle yarım saat yürüyüş..hava o kadar kirli ki bu kadar dayanabildik:26::26:..burası dağlarla çevrili olunca bütün duman şehre çöküyor ve nefes almak imkansız..,
olsunn yine de az da olsa yürüdük
 
[h=1]Karatay diyetinin sırları
[/h] [h=2]"Karatay Diyeti"nin yazarı Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay, sağlıklı beslenme, kilo verme, diyet ve yiyecekler hakkında Pudra.com'un sorularını yanıtladı. [/h]





Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay Karatay diyetinin sırlarını açıklıyor
Son günlerin en çok konuşulan kitaplarından Bilimsel Gerçeklerle Kilo Vermenin ABC’si, Karatay Diyeti’nin yazarı Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay sağlıklı beslenme ve diyetler hakkında pudra.com'un sorularını yanıtladı. Bu özel röportajda Karatay Diyeti hakkında merak ettiğiniz pek çok soruya cevap bulacaksınız.

Karatay diyeti nasıl ortaya çıktı?
Ben yurtdışında 17 yıl kaldım. İngiltere, Güney Afrika, Amerika ve Anadolu’da olmak üzere dört kıtada hekimlik yaptım. Özellikle yurtdışında yaşadığım süre içinde gördüm ki, her halkın beslenme ve yaşam biçimi değişik. Amerika veya Avrupa’da mucize diye ortaya atılan diyetler, Türk halkının alışkanlıklarına uymuyor. İşte bu çok önemli farklılığı orada yaşadım ve gördüm. Amerika’da yaşarken kendi yoğurdumu yapıyor, yemeklerimi kendim pişiriyordum. Kahvaltıda sucuklu yumurta, beyaz peynir, marmara zeytini vs. ile besleniyorduk. Hiç bir zaman Amerikanlar’ın meşhur bir kase süt ve mısır gevreği kahvaltısına alışamadık. Özellikle boş kalori ve işlenmiş gıda olduğu, bir çok katkı maddesi içerdikleri için evimize sokmadım.

Türk halkının öne çıkan en önemli özelliği nedir?
Türk halkındaki en büyük problem hareketsizlik! Spor yapan küçük bir kitle var ama genel olarak çocukluktan itibaren aktif değiliz. İkincisi, Türk halkı maalesef çok fazla ekmek ve unlu gıdalar tüketiyor. Tamam, ekmek lezzetli ona bir şey demiyorum. Ben de yurt dışında yaşarken buradaki ekmeği, ekmeğin kokusunu çok özledim. 1995 yılında Amerika’dan döner dönmez ilk yaptığımız şey, Türk ekmeğine saldırmak oldu. Ve ondan sonra birden bire şiştik. Eşimin ve benim tansiyonumuz birden yükseldi, halsizliğimiz başladı. Burada önemli bir nokta var ki, eşim ve ben çok hareketli olduğumuz halde bu sorunları yaşadık.

Sonra önce tuzsuz ekmeğe geçtik. Tabii ben hekim olarak bu konuyu ele alıp çalışmaya başlayınca, önce fırınları dolaştım. İstanbul Kadıköy’deki fırınların birçoğuna gittim ve ekmek hamuruna ne kadar tuz atıyorsunuz diye sordum? Doktor olduğumu falan bilmiyorlar, bana “bir ölçümüz yok” dediler. Kömür küreği ile hamura tuz atıldığını gördüm. Ölçü falan yok, artık Allah o gün ne verdiyse atıp gidiyorlar. Ondan sonra biz, ekmek yemeyi tamamen kestik. Tuzu azalttık ve rahatladık. Amerika’dan gelen arkadaşlarımın çoğu hep benzer olayı yaşadılar. Hatta başları ağrıyıp, çarpıntıları başlayınca kardiyoloğa bile gittiler. Bana telefonla danıştıklarında, “ekmeği kesin” dedim ve rahatladılar. İşte böyle yakın yaşanmış bir gözlem oldu.

Taze meyve faydalı mı?
Ülkemiz taze meyve cenneti. Tabii bunun yanında aynı zamanda kuruyemiş cenneti. Fakat halkımız sağlıklı sanarak her gün neredeyse 2-3 kg meyve yiyor. Meyve şekerinin çok tehlikeli olduğu bilimsel makalelerde zaten yazılıyor. Bu tespitler aslında çok basit şeyler. Taze sıkılmış olsa da, meyve suları yüksek miktarda fruktoz denilen meyva şekerini içeriyor. Fruktoz’un bugün en tehlikeli şeker olduğu bilimsel araştırmalarda gösterilmiştir. Meyve suları ve tatlı içecekler insülin direncini başlatır ve de giderek insülin direcini artırır. Karaciğer yağlanmasının ilk adımı budur, göbek yağlanmaya başlar ve göbek etrafında simit gibi bir oluşum, yani yağ birikmesi meydana gelir.

Tercüme diyetler yararlı oluyor mu?
Türkiye’de elime aldığım diyet listelerinde (1995 yılından bahsediyorum) “Yumurta sakın yemeyin!”, “Kırmızı et sakın yemeyin!” , ‘kuru yemişler yağlıdır ellemeyin’ diye görünce, bunların sağlıklı olduğunu düşündüğüm için araştırmalarıma başladım. Üstelik, dünyanın en sağlıklı meyvesi olan zeytin de yasaklanıyordu. Buna da şaşırmıştım. Sonra düşündüm ki Amerika’da kahvaltıda zeytin yok! O nedenle hiç bir diyet listesinde yer almıyor. Merak bu noktadan çıkmış oldu. Tabii Amerika’da kaldığım dönemde de beslenme konusuna çok merakım vardı devamlı okuyup notlar alıyordum. Orada ilgimi çeken konulardan biri, sağlıklı olduğu için çok ceviz tüketilmesi idi.

Türkiye’ye geldiğimde de herkese ceviz öneriyordum. O dönemde Gaziantep’te Sani Konukoğlu Hastanesi (Sanko) Kalp Bölümü’nün kurulması için davet edildim. Oraya gidip beş profesör arkadaşla birlikte çalışmalara başladım ve Sanko Kalp Bölümü’nü kurdum. Gelen hastalara ceviz yemelerini önermemin ardından bir gün, Gaziantep fıstık üreticileri gelip “Hocam fıstık satışlarımız düştü. Fıstık, sağlıklı değil mi? Biraz da fıstık önerseniz” dediler. Ve benden fıstığın sağlığa faydaları ile ilgili bir yazı yazmamı istediler. İşte o anda Amerika’da yalnız ceviz bulunduğu (Kaliforiyada yetişir) ve konuşulduğu için ben de burada herkese ceviz yeyin dediğimi fark ettim. Hâlbuki Türkiye’de hem ceviz, hem fıstık, hem fındık, hem de badem yetişiyor. Sonra hepsinin faydalarını inceledim. Bu olayın ardından hazırladığım ‘Fındık, Fıstık Çıtır Çıtır Hem Kan Yapar Hem Isıtır’ başlıklı yazı Hürriyet gazetesinde yayınlandı. Bu başlık bugün Karatay Diyeti kitabının da bir bölüm başlığı oldu. Bu olay bana her ülkenin kendi, doğal besinleri olduğunu öğretti. Hiç bir ülkenin ne besinleri ne de alışkanlıkları aynı değildi. Mesela, öğrendim ki, Eskimolar ve Çinliler hiç ekmek tüketmiyorlar. Son derece hareketli insanlar. Çinliler her sabah bir saat jimnastik yapmadan, bisikletlerine atlayıp işlerine gitmiyorlar.

İthal cevizleri tüketmek doğru mu?
Doğal ve doğamıza uygun olan yerli cevizimizi tüketmek şart! Bizim cevizimize ‘Akdeniz cevizi’ deniyor. Bu yabancı kaynaklı diyetlerde de ‘en sağlıklı ceviz’ olarak kabül edilen ceviz türüdür. Ben ithal cevizlere karşıyım. Herhalde bir anlaşma yapılmış. O bakımdan ithal ediyoruz. Kendi tarımımızı desteklememiz gerekiyor. Çünkü cevizin bolca yetiştiği bir ülkede yaşıyoruz. Üstelik kurtlanmıyor olması ilaçlandığını gösterir ki, ilaçlanmış ya da fabrikasyon anlamda herhangi bir işlem görmüş bütün yiyecekler sağlık açısından çok sakıncalıdır. Üstüne üstlük de bu kimyasal maddeler kanserojendir. Bu konuyu Karatay Diyeti kitabında da vurguluyorum, biliyorsunuz Prof. Dr. Ahmet Aydın da 7’den 70’e Taş Devri Diyeti kitabında aynı konuyu etraflıca dile getiriyor.

İthalatçılar bize kızmasınlar! Yerli alıp, yerli satsınlar. Daha fazla kâr yerine insan sağlığını düşünmek gerekiyor. Türkiye’de doğal yetişen cevizler yerlere dökülürken ve büyük çoğunluğu toplanmazken ceviz ithal etmeye gerek var mı? Bu konuya biraz yatırım yapılması gerekiyor. Ben aslen Elazığlıyım. Orada da çok ceviz yetişir. Elazığ’a gittiğimde gözlerimle gördüm ağaçlardan yerlere dökülmüş cevizleri sadece çevresindeki insanlar toplayıp yiyor. Kalan kalıyor. Fındık alanında iyiyiz, belki fındık ihraç eden en önemli ülkelerden biriyiz. Cevizimiz de çok kaliteli, yer fıstığımız da, Antep fıstığımız da… Örneğin Antep fıstığı İran fıstığından çok üstündür ve çok daha lezzetlidir. Ama Amerika’da Antep fıstığı bulamazsınız, İran fıstığı bulursunuz! Tatsız ve lezzetsiz bir şeydir.

Kilo verememenin altında yatan sebepler ne olabilir?
Bir kere en başta doğal dediğimiz gıdalar vücuda fazla geliyor olabilir. Mesela portakal suyu. Evet, çok faydalı ama belli bir yaştan sonra fazla enerji yüklüyor. Doğal olduğu halde meyve, bal ve pekmez gibi gıdalarda fazla meyva şekeri (fruktoz) olduğu için pankreası ve karaciğeri yoruyor. Karaciğer yorgunluğu başlayınca da bütün sistem alt üst oluyor. Bu sebeple kilo verilemiyor. (Karatay Diyeti kitabında rafine şeker, şekerle yapılan yiyecekler, meyve, meyve suyu, bal ve pekmez konusunda merak edilen tüm soruları cevapladık.)
Bunun dışında eğer kişide gizli bir alerji varsa kilo veremez. Hareket de etse de istediği kiloya gelemez. Bu gibi durumlarda mutlaka alerji testi yaptırılması gerekiyor!

D vitamini eksikliği varsa yine kilo verilemez. Karatay Diyeti kitabında D vitamininin, hangi miktarlarda olması gerektiği yer alıyor. D vitamini yağda eriyen bir vitamin, dolayısı ile kilo artırır korkusu ile sağlıklı yağlar yenilmediği için toplumumuzda D vitamini eksikliği çok yaygın. Özellikle İstanbul ve diğer büyük şehirler için D vitamininin vücuda girememesinin diğer bir sebebi de hava kirliliği. Müthiş bir hava kirliliği yaşanıyor ve güneşin faydalı ışınları cilt tarafından emilemiyor. Tabii bir de yaz aylarında güneşten korunmak için sürülen koruyucu kremler var. O koruyucular da hem güneşten gelecek faydalı UV ışınlarının cilt tarafından emilmesini engelliyor hem de kanserojen. Bu konulara dikkat etmek, D vitamini eksikliği varsa gerekli durumlarda takviye vermek gerekir.

Pastırma, yumurta, tereyağı sağlıklı mı?
İşlenmiş sucuk, sosis ve salam yerine pastırma tercih edilmeli. Pastırma işlenmemiş olduğu için en sağlıklı ettir. Tereyağında pastırmalı yumurta ile vücudun hem sağlıklı yağ hem de protein ihtiyacı karşılanmış olur. ‘Yağlar her türlüsü zararlıdır’ açıklamaları ile sağlıklı yağlar vücuda girmemeye başladı. Oysa bütün hücrelerimizin çevresi yağdan ibarettir. Beynimiz ve bütün sinir hücrelerimiz % 70-80 ve omuriliğimizin tümü yağdır. İşte bu sebeple sağlıklı temel yağlar vücut için çok önemlidir.

George Bernard Shaw diyor ki, ‘Beynin % 90’u yağdır, bunu hiç bir diyet ve hiç bir ilaç yok edemez!’ Hakikaten biz ne yaparsak yapalım, beynimiz ve bütün sinir hücrelerimiz, omuriliğimiz hayatta kalabilme, işlevlerini yürütebilme amacıyla, her gün kendi yağ ve kolesterollerini üretiyorlar. Bu nedenle, kitapta da yazdığım gibi, insan vücudu ne yaparsak yapalım, her gün kendi ihtiyacı olan 2.500 mg kolesterol üretiyor, şaka değil, bu bilimsel olarak biliniyor. Bu şekilde doğal olan bir madde nasıl zararlı olabilir ki, soruyorum size?

Kırmızı et sağlıklı mı?
Burada iki konu var. Birincisi kırmızı etin sağlıksız olduğu konusu Amerika’da ortaya atıldı. Ancak Amerika’da tüketilen kırmızı etler tamamen aşırı besili sığır etleridir. Hayvanlar besili olsun diye tahıl, suni yem ve hormon yüklenerek şişirilir. Kan akıtılmadan kesilir. (Bakın çeşitli ülke farklarından biri de budur) Ayrıca Amerikalılar bir porsiyonda bu tür etlerden yarım kilo kızartarak, yakarak, isliyerek yerler. İşte sakıncalı ve sağlıksız olanı da bu kırmızı etlerdir.

Kuzu, koyun, keçi etleri sağlıklıdır. Ama Amerika veya İngiltere’de kuzu eti yemezler. Yalnız Ortadoğu’dan giden küçük bir kesim bulabilirse kuzu etini yer. ‘Kırmızı et tehlikelidir ve kanserojendir’ lafları, Amerika’dan çıkmıştır. Sebebi hayvanların ‘stilbestrol’ dediğimiz büyüme hormonu ile yapay olarak büyütülmesi ve bunların etinin ızgarada yakılmasıdır. Ama bizim beslenme tarzımızdaki haşlama usulü pişirilmiş kuzu, keçi ya da geyik gibi av hayvanlarının etleri çok sağlıklıdır. Tabii bu hayvanlar kesinlikle suni yemle beslenmeyecek ve özgür dolaşan hayvanlar olacak. Kesimleri de bizde kan akıtarak oluyor biliyorsunuz. Bu fark da son derece önemlidir, ama nedense hiç bir kitap ya da diyet listesinde dile getirilmiyor.

İkinci konu ülkemize ithal edilen etler. Bunlar canlı olarak mı geliyor yoksa kesilmiş olarak mı? Öncelikle bu konu çok önemli! Ayrıca kapalı çiftliklerde suni yemle mi besleniyor yoksa özgür dolaşan hayvanlar mı? Sağlıklı et olup olmadıkları bu soruların cevabında saklı!

Amerikan diyetleri Amerika’da başarılı olabiliyor mu?
Hayır. Çünkü bir diyet başarılı olmuş olsaydı bu kadar çok diyet ortaya çıkmazdı. Biliyorsunuz Karatay Diyeti kitabında da bu ‘tercüme diyetler’den bahsettim. Bu diyetlere Yo-Yo diyet deniyor. Aç kalan herkes bir miktar kilo verir. Kalori hesabı yapınca ilk başta her şey düzene girmiş gibi görünür. Ama uygulamalar ve sonuçlarından sonra kalori hesabının da tehlikeli olduğu bilimsel olarak gösterildi. Artık kalori hesabı yapılmıyor.

Aç kalarak veya düşük kalorili bir diyeti uyguladığınızda kilo veriliyor fakat beyinde ‘vücut kıtlık içinde’ algılaması oluşuyor ve beyin metabolizmayı yavaşlatıyor. Bir miktar kilo verilse bile normal yemek alışkanlıklarına geçer geçmez, beyinden hemen ‘vücut tekrar kıtlığa girebilir diye’ depolama mesajı geliyor. Ayrıca, insanlarımız da doğal olarak ‘hep aç mı dolaşacağım diye’ bıkıyorlar. Ancak bu mesaj da beyinden geliyor tabii. Yani beyinden ‘yiyin depolayın bir sonraki kıtlık için hazır olsun vücudunuz’ diye uyarı geliyor. İşte yemeklere saldırıp, sürekli yemek yeme duygusu da böyle gelişiyor. Çünkü beyin, tüm vücudu idare ediyor. Beyinden tüm mesajları gönderen ise Karatay Diyeti kitabında ayrıntılı olarak anlattığım ‘leptin hormonu’dur. Bütün açlık veya tokluk duygularımızı leptin hormonu yönetir. Orkestra şefi gibi bütün vücut hormonlarını idare eder.
 

Tebrikler canim .. iyi yapmissiniz .. azi cogu yok haraket iyidir .. ya sabir cok az kaldi .. batiya gidince rahat rahat deniz kenarinda ve ya bol oksijenli guzel ormanlarin icinde .. bol oksijeni icine cekerek rahat rahat uzuuunn yuruyusler yapacaksiniz .. cok az kaldi
 
Tesekkur ederim canim ..
yapmaya calisiyoruz birseyler ..
Corbamin resmi yoktu bulamadim .. oktay ustadan aldim :) :) :) genellikle yaptigim herseyleri cekiyorum .. yarin icinde guzel planlarim var
 
leylak84 .!.:
o zaman bir tek ficans kaldı.o da ekler artık kendini
bu arada sarhoşum da gelmiyo dimi kaç gündür:44:
Genişletmek için tıkla...
sarfoşum selam söyledi biraz ara verecekmiş canım..bir süre izinli kendileri..
inşallah canım inşallah..:18::18::18:.eşimle yürüyüş yaparken aynen senin dediğin şeylerin hayalini kurduk..ailemiz kızımız için en hayırlısı olsun inşallah
 
Kaneel .!.:
Tesekkur ederim canim ..
yapmaya calisiyoruz birseyler ..
Corbamin resmi yoktu bulamadim .. oktay ustadan aldim :) :) :) genellikle yaptigim herseyleri cekiyorum .. yarin icinde guzel planlarim var
Genişletmek için tıkla...

:13::13::13::13:bekliyoruz...
 


😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
 
Kaneel .!.:
Tatlisin Arkadasim .. Tesekkur ederim .. Bende seni cok cok tebrik ediyorum , opuyorum .. senin sayende .. bizlerde yureklenip baslayabildik .. varolasin
Genişletmek için tıkla...



evet 70 altını uzuuuun zamandır görmüyorum kaneelim.60 lı rakamları görsem daha da hırslanıcam zateninşallah en kısa sürede hepimiz kurtuluruz fazlalıklarımızdan




bi sorunu olmasın da,gerisi önemli değil...gelir elbet sarhoşum
hakkınızda hayırlısı canım,az kaldı sabır
 

görüceksin bebeemm görüceksin az kaldı az

amin canım
 
iyi geceyarıları hatunlarburaya katıldığımdan beri ilk kez bir cuma yazamadımkızım dün gece çok ateşlendi,sabah hemen doktora gittik,geldik,ona bişeyler hazırlayıp işe gittim,bekleyen işleri hallet derken tam gireceğim sayfayı açıyorum bir iş geliyor,velhasıl yazmak nasip olmadı:26:bu koşturmacada tartılmak aklıma bile gelmedihaftaya yüzdemi ikiye bölerim artık
baya kilo vermişsiniz tebrikler hep böyle devam inşallah
sersum geçmiş olsun canım
 
Leylakcim liste için teşekkürler harika olmus çok begendim epey emek vermissin ellerine saglik uzun zamandan beri gördüğüm en güzel liste:)))
1. Olan Arkadasimiz kaneel'i tebrik ederim ve kutlarim 2 kilosu uçup gitmiş maşallah supersiniz
Ve kilo veren diğer arkadaslarida kutlarim maşallah herkese
Karabugday yaramis sizlere :)))
 
Son düzenleme:
tatlım geçmiş olsun..umarım şimdi daha iyidir kuzun...

benimde boğazım kötü sağolasın..antibiyotiksiz atlatmaya çalışıyorum bakalım
 
kahvaltımı yaptım geldim..şimdi de çay keyfim


sucuklu omlet
1 dilim tereyağ sürülmüş kepek ekmeği
peynir zeytin
söğüş salata
ceviz


üstüne ilaçlarım ve 1 adet antepli pestil..(erik pestili oluyor kuru kayısı gibi çok sakıncalı bulmuyorum..)

herkese güzeel bir hafta sonu dilerimm

az sonra da kocişle film izlemece..
 
Selam kızlar

Çok yoğun bir hafta oldu, bi türlü fırsat bulup giremedim, dün sabah da hızlıca bildirim yapıp çıkacaktım ama tartımın pili bitmiş tartılamadım, ama artıdayım galiba, bu hafta düzensiz, saatsiz ve dışarıda yedim çoğunlukla, karabuğdayda bulamadım zaten, inşallah sizlerin yüzü gülmüştür tartıda, geçmişe bakamadım ama son sayfadan galiba kaneel güzel kilo vermiş tebrik ederim, sersumum hasta mı oldun canım geçmiş olsun

Dün de karnelerimizi aldık, ikisinin de çok güzel maşallah darısı ikinci döneme,topiğimizin çocuklarının da eminim çok güzeldir karneleri, hepsini tebrik ederim, başarılarının devamını dilerim

Kahvaltımı da yazayım omlet, peynir, zeytin

Hepinize iyi hafta sonları
 
nerlerdesin kıssss...

eşim filmi bi türlü hazırlayamadı ben de bi bakiim dedim..koca bir demlik ıhlamurlu karışık meyve çayı yapıyorum..onu da içeyim iyi gelecek inşallah..
 

hem hastayım hem ++ dayım canım..biz de haftaya veririz inşallah...

sağolasın

senin kuzuları da tebrik ederim..darısı ikinci döneme inşallah..

afiyet olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

I
  • Kilitli
Diyet motivasyon grubu
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
Mune
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
128K
Chocolita
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21752 21753 21754
Yorumlar
435K
Görüntüleme
7M
Boncuk2307
Hedef -25 kg! Diyet Listem + PCOS
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
26K
reyhan_nazli
3 Haftalik Zayıflama Yarismasi (Spor + Diyet)
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
22K
Zeytur
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…