- 16 Haziran 2011
- 16.571
- 73.404
- 798
evet canlar işte squatın faydaları:
30 günlük squat programının 1. ve 18. günü
aynı programdan 1 aylık fark:
sizi totolara boğdum ama hafta sonu spor yapmak ve oturmak arasında seçim yapmakta zorlanabileceğinizi tıpkı benim olduğum gibidüşündüm
yok hayır benim değilMarilyn , fotolar senin sanırım. Harika sonuç almışsın. Tebrikler
yok hayır benim değilnetten buldum
yok zaten koyamam böyle fotolarımı utanırım1.günle 18. günü inanılmaz bulmuştum da. Vallahi bravo diyecektim
ay öyle popom olsa daha ne isterimBen de senin sandım marilyn
düşün herkes seni gözünde nası taş gibi hatun hayal etmiş.
merhaba canımm her zaman ki gibi harikasın,tebrikler..güzel örnek oluyorsunuz banaSelamlar! Dunu bos gunüm ilan ettim. Ama bugun coştum 50 dakika zumba 50 dakika pilates 30 squat yaptım
Su an bomba gibiyim.
teşekkürler video için..ben de başladım bakalım :))Ben o dedigin programa başladım 6. Günumdeyim ama üst bacaklarım fena durumda. Ben boyle yapıyorum squati
zumba üstüne pilates,yemek üstüne tatlı gibi :))Zumba üstüne pilates bomba gibi oluyor öneririm. :) teşekkürler merli :)
marilyncim ben de bugün 50 yaptım.gel beraber yapalım bu programıay öyle popom olsa daha ne isterimbenimki kocaman vallahi, tek iyi yönü dışarı çıkık olması
bugün Squat Challenge'ın ilk günüydü, 50 squat yaptım
tamam canım beraber yapalım, bakalım çıkık popolarımıza ne olacak 30 gün sonundamarilyncim ben de bugün 50 yaptım.gel beraber yapalım bu programıbu arada benim toto da dışa çıkık
ben arka arkaya elime birer kiloluk ağırlık alarak yapıyorum. sadece bir iki saniye dinlenme payı veriyorum o kadar50 squat i peşpeşe mi yapıyorsunuz yaaa .
Ben 10 tane anca yapabildim
Ben de baslicam şu squata ama ben asıl gögusleriminn sarkması hic istemiyorumben arka arkaya elime birer kiloluk ağırlık alarak yapıyorum. sadece bir iki saniye dinlenme payı veriyorum o kadar
zaten cardio hareketlerini mümkün olduğunca dinlenmeden yapmalısın ki kaslarda minör yırtıklar oluşsun, protein aldıkça yeni ve daha büyük kas gruplarına dönüşsün
ama çok yoruluyorsan 25 25 böl istersen
yok hayır benim değilnetten buldum
Teşekkürler sims :)merhaba canımm her zaman ki gibi harikasın,tebrikler..güzel örnek oluyorsunuz bana
teşekkürler video için..ben de başladım bakalım :))
zumba üstüne pilates,yemek üstüne tatlı gibi :))
marilyncim ben de bugün 50 yaptım.gel beraber yapalım bu programıbu arada benim toto da dışa çıkık
Çok seviyorum bahar mevsimini.bu sabah eşimle yarım saat yürüyüş yaptık ama dolaşma temposu..işte sabah ki yürüyüşten iki foto
Eki Görüntüle 1463857 Eki Görüntüle 1463858
ögleden sonra 3 mil leslie ve 1. gün 50 squat yaptım
göğüs kol egzersizleri çalışman lazım, göğüs için.Ben de baslicam şu squata ama ben asıl gögusleriminn sarkması hic istemiyorum
Bunun için de sanırım şinav çekmek gerek
vallaha taytlı fotomu çektim, toparlarsa koyarım taytlı olan öncesi sonrası fotoları neden olmasın, tayt sonuçtaBenim deseydin burası coşardı kk ca :)
Sağol canım yaa tek tek yazmışsıngöğüs kol egzersizleri çalışman lazım, göğüs için.
ben de çalışıyorum. chestfly en etkilisi.
varsa bir banch, yatak odalarına koyulan şu uzun ayak minderlerinden olur, ya da büyük pilates topu o da yoksa bir duvara yastıkları daya 3-4 yastık, sırtın yerden en az 60 derecelik açıyla kalksın eline iki şişe ya da dumbell al, dirseklerin hafif bükülü şekilde indir ve kaldır.
yere uzan dumbell elindeyken parmak boğumların karşıyı gösterecek şekilde (dumbell'lerin yuvarlak kısmı birbirine değecek) kollarını dirseklerin hafifçe bükük şekilde aç ve kapa. dikkat etmen gereken şey ellerinin tam göğüs hizanda durması yukarıda.
eğer varsa bir pilates bandın ellerini arkaya dolandır, bir yumruğun bel çukurunda bir yumruğun tam kafanın arkasında lastik sırtın boyunca dümdüz uzanacak. alttaki elin sabit kalacak üstteki elini önce başının tam üzerinden çek, sonra kol değiştir.
şınav ve plank da etkili yöntemler.
bak pilates de duruşu düzelttiği için göğüs sarkmasını önler. aklında bulunsun. istersen bir pilates topu edin. ben önümüzdeki ay bir tane alacağım mesela. listeme ekledim.Sağol canım yaa tek tek yazmışsın
Plates topum yok
Ama dambil var hiç istemiyorum goguslerimin sarkmasini. Kilo vermeye başladım en büyük endişem bu
Haklısınbak pilates de duruşu düzelttiği için göğüs sarkmasını önler. aklında bulunsun. istersen bir pilates topu edin. ben önümüzdeki ay bir tane alacağım mesela. listeme ekledim.
pilates topunda daha rahat çekiyorsun. Ebru Şallının videolarında falan var. o zamana kadar da ellerin omuzlarının hizasında duvara daya, ayaklarını vücudun \ olacak şekilde eğil. sonra şınav çek. bu yöntem daha kolayHaklısın
Tamam ben de.alayim o zaman
Sok markete gelicekmis plates topu bi araştırayim.
Şınav çekmiyor ya en fazla 3 tane tam şinav cekiyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?