Hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz


ben de senın gıbı kendımı kaybetmıstım altınova pazarıydı hersey taptaze ve uygundu zaman kısıtlıydı peynır alabıldım sadece yoksa butun pazarı kaldırırdım senın gıbı.ıyıkı dondurucular var saklama sorununu cozuyolar.ordayken 1 kasa domatestende melemenlık hazırlamıstım kavanozlara sımdılerde mıs gıbı yumurtasını kırıp yıyoruzyasasın organik yaşam
 
sabah
kıymalı yumurta kırması
öğlen köye akraba ziyareti sadece kurufasülye yedim bi de çeyrek puf börek

öğleden sonra öğretmenler günü kutlaması için buluşma ve yaş pasta ama yemedim.

akşam kalan 1 kaşık kıymalı yumurta ve beyaz peynir..
 
MENEMEN DE VAR, SAHANDA YUMURTA DA

07.00-09.00 saatleri arasında yapmanız gereken kahvaltıda şunları tüketmelisiniz:

- Az pişmiş iki adet yumurta: Haşlanarak rafadan veya kayısı kıvamında ya da tavada düşük ısıda saf tereyağında fazla katı olmadan pişirin. Omlet, menemen, çılbır, mıhlama ya da pastırmalı yumurta da tercih edilebilir.

- Bir avuç içi kadar peynir: Az yağlı, light ya da krem peynir olmayacak. Yanında herhangi bir unlu mamul yenmeyecek. Koyun, inek veya keçi sütünden klasik beyaz peynir, eski kaşar, Erzincan deri tulumu, İzmir tulumu gibi yöresel peynirler olabilir.

- İnce belli çay bardağı dolusu, kavrulmamış-tuzlanmamış ceviz, fındık, fıstık, badem veya yerfıstığı.

- AZ tuzlu 10-15 adet zeytin. Üzerine zeytinyağı, limon, kekik ve pul biber eklenebilir.

- DOMATES, biber, salatalık, turp, maydanoz, nane, roka... Doğal ve mevsiminde olmak şartıyla arzu edildiği kadar yenilebilir.

- LİMONLU çay ya da süt. Şeker ve tatlandırıcı yok.

KARATAY BESLENME PİRAMİDİ

ASLA: Rafine ve işlenmiş gıdalar, meyve suları, şekerli içecekler

GÜNDE BİR KEZ: Bulgur salatası veya bulgur pilavı. Mevsim meyvesi.

GÜNDE İKİ KEZ: Balık eti, kuzu eti, dana eti, yumurta.

GÜNDE ÜÇ KEZ: Kuruyemiş.

İSTENİLDİĞİ KADAR: Sebze.

DOYUNCAYA KADAR: Peynir, zeytin.

HER GÜN: 30-40 dakika yürüyüş. Saf tereyağı, sızma zeytinyağı ve Omega-3.

ZEYTİNYAĞI ÇOK DEĞERLİ

İNGİLTERE'de zeytin yetişmediği için zeytinyağını İtalya'dan ithal ediyorlar. İtalyanlar da bizden alıyorlar. Bizim zeytinyağını işleyip, şişeleyip satıyorlar. ABD'de de zeytinyağı çok pahalıdır. Bizim üreticilerimiz, tüccarlarımız bir araya gelip bu altın değerindeki yağa sahip çıkmalılar. Türkiye'yi kalkındırır bu... Yurtdışında çok pahalıya satılıyor. İngiltere'de bir eczanenin güzellik bölümünde 200 mililitrelik zeytinyağını 10 sterline (27 Türk Lirası) aldım.

BUNLARI YAPAN KİLO ALMAZ

- Hareket edin, tembelliği bırakın.

- Düşük glisemik indeks değeri olan besinleri tüketin.

- Yemekleri sağlıklı pişirin.

- Kalorisi fazla korkusuyla çekinmeyin, sağlıklı yağları tüketin.

- Gündüz ve gece öğünlerinin zamanlamalarını dikkate alın.

- Yemek porsiyonlarını büyük tutmayın, küçük tutun.

- Sık sık yemeyin, acıkmadıysanız ara öğün yemenize gerek yok.

ESKİMOLAR, KAFKASLARDA YAŞAYANLAR SAĞLIKLI

Dünyada sağlıklı beslenenler olarak örnek göstereceğiniz ülkeler var mı?

Kanada'daki Eskimolar ile Kafkaslar'da yaşayanların beslenme düzenleri dikkat çekicidir. Eskimolarda da kalp hastalığı yoktur. Balinaların iç organ yağlarını ve balığın her çeşidini bol bol tüketirler. Çiğden kızarmışa kadar... Kafkaslara gelirsek uzun ömürlüler... Buğday yoktur, tahıl yoktur orada. Esas yedikleri yağlı bütünüyle kuzudur. Kuzu onlar için kutsaldır. Kuzu yeme töreni yapıyorlar. En sağlıklı et kuzu etidir. Kuzu eti, koyun kavurması, koyun kıkırdağı yiyen uzun yaşar. Tabii dana eti de sağlıklıdır.

KALORİ HESABI YAPMA

GLİSEMİK indeks (Gİ), herhangi bir yiyeceğin içinde bulunan karbonhidrat miktarına göre hesaplanır. Karbonhidrat içeren bir yiyecek kana geçtiğinde, kan şekerini yükseltme hızını gösterir. Düşük Gİ 0-55, orta Gİ 55-70, yüksek Gİ 70-100'dür. Karbonhidrat içermediklerin ya da ölçümeyecek kadar az içerdiklerinden dolayı proteinlerin glisemik indeksleri 100 üzerinden sıfırdır. Korkmadan, kalori hesabı yapmadan tüketebilirsiniz.

- SIFIR Gİ: Etler (kırmızı ve beyaz), balıklar, yumurta, peynir, yoğurt, süt, ayran.

- SEBZELER: Çiğ olarak tüketildiği için Gİ değeri çok düşüktür. Örneğin havucun çiğ iken Gİ değeri düşük (100 üzerinden 40) olduğu halde pişirildiğinde 70'e çıkabilir. Lahana, enginar, kereviz, patlıcan, kabak, biber, salatalık, domates, marul, kurusoğanda Gİ sıfırdır.

- BAKLAGİLLER: Sık tükettiğimiz baklagillerin (pişmiş) 100 üzerinden Gİ değerleri şöyledir: Yer fıstığı (0); kuru fasulye, barbunya, yeşil mercimek (30), kırmızı mercimek (26), kuru börülce (30).

- KURUYEMİŞLER: Badem (0-15), ceviz (0-15), kavrulmamış fındık (0-15), Antepfıstığı (0-15), fındık ve çekirdekli siyah kuru üzüm karışımı (20), kurukayısı (30), kuru mürdüm eriği (29).

- MEYVELER: Limon (0), kiraz, vişne (22), erik (24), greyfurt (25), şeftali (28); elma, armut, böğürtlen, karadut (40); portakal (45); üzüm (53).

PATLI(CAN)DIR

ETİN sağlıklı ve yağlı olması yanında patlıcan gibi çok önemli bir sebze olması önemlidir. Kebabın yanında yeşilbiber ve domates yiyin ama ekmek, bulgur ve pilavdan uzak durun. Yanında ayran, cacık ve bol salata tüketebilirsiniz. İşte yazın ve sonbaharda yapmanızı tavsiye ettiğim Şişte Patlıcan Kebap tarifi...

MALZEME

- 500 gram kuzu kıyma (yağlı) -Kristal kayatuzu, karabiber, kimyon, pul biber - 4 adet patlıcan - 2 adet yeşil biber- Demir şiş ve çöp şiş -Yıkayıp yaprak yaprak ayıklanmış yarım demet maydanoz.

YAPILIŞI:

Tuz, karabiber, kimyon, pul biber koyduğunuz kıymayı yoğurun. Domatesleri dörde, biberleri de üçe bölün. Patlıcanları ve 4-5 santim uzunluğunda halka şeklinde doğrayın. Kararmamaları için bekletmeden, bir patlıcan, bir köfte şeklinde demir şişlere dizin ve dizdiğiniz şişleri, domates-biber şişlerinin aralarına yerleştirip, önceden 180 derecede ısıtılmış fırında pişirin. Köfteler pişip patlıcanlar yumuşayınca tepsiyi fırından alın, patlıcan kebabı yanında maydanoz yapraklarıyla sıcak servis yapın.

ÖRNEK MÖNÜ

- 08.00-09.00: Karatay kahvaltı tabağı

- 13.00-14.00: Biberiyeli kuzu. Limonlu kereviz. Marul, turp ve havuç salatası. Ayran

- 18.00-19.00: Keşkek. Roka ve tere buluşması.

- 08.00-09.00: Karatay kahvaltı tabağı.

- 13.00-14.00: Pastırmalı kuru fasulye. Kırmızı lahana salatası

- 18.00-19.00: Ispanaklı somon ızgara. Maydanoz salatası




Etlerden sakatat çıktı





Kanser olan kadın ihanetten korkuyor





Bu besinler güven duygusunu arttırıyor





Alzheimer'da 11 yeni gen keşfedildi





Brokolinin mucize yararları










‹‹ Önceki haber
Yıldırım Türker ile Ece Temelkuran BirGün'de

Sonraki haber ››
Arap dünyasını karıştıran Nasrallah iddiası

Modem nedir



Paylaş








Benzer Haberler

Etlerden sakatat çıktı


Kanser olan kadın ihanetten korkuyor


Bu besinler güven duygusunu arttırıyor


Alzheimer'da 11 yeni gen keşfedildi




Yorumlar
Tüm yorumlar »

Bu habere yorum yazın...
 
birdycim hoşgeldin sende benim gibi alışveriş canavarı olmuşsun kız iyi yapmışsın insan görünce dayanamıyor dimi aldıklarınızı afiyetle yiyin şekerim
 
dün hiç giremedim fırsatım olmadı
bu arada öğretmenlerimizide kutluyorum
dün abimler vardı biraz yediklerimin dozu kaçtı
ama neyseki bugün pazartesi ve normale döndük
evi mok götürüyo yine bana temizlemek düştü
9 gibi açarım süpürgeyi şimdiden milleti uyandırmayalım
kahvaltı yapıldı
1 yumurta
zeytin
peynir
1 domates biber
yeşil çay
fındık ceviz 3 ad.kayısı
diğer öğünleri sonra bildiririm kızlar
 
özledik valla hoşgeldin canım cananım...

oh oh nekaa güzell pazarları kaldırmışsın...kualklarımı çınlattın kesin ki çın çın çınlayıp durdu.

afiyetle aşkla meşkle yiyin gari eniştemle..

sevgiler
 



güzel musmutlu bol leptinli ve kaçamaksız bir hafta dilerim hepimizeeee

bugün 10 cuyum 4 te çıkıcam inşallah pazartesiye yarımgüne dönücezz..ayyy ne çektik bee..

eşimi kızımı yolladım kahvaltımı yaptım çay eşliğinde Nihat dinlemece..

kahvaltım efemmm

omlet
ev sucuğu
2 kaşık kuymak(dünden kalan)
peynir zeytin
ceviz
2 omega3


çaya buyrun
 
kolay gelsin filizimm..fazla hırpalama kendini beyaa
 

saol tatlım eklediğin için...gözünden kaçmıştır haklısınn... :)


canım benim olsun yaaa...unuttun yada gözünden kaçtığı için ekleyemediğini anladım zaten..merak etme yani çok üzülmedim..ee bide acelen vardı insanlık halii


tarif için teşekkürler tatlımm :)


canım yaaaa sınav sitresi zor valla..Allahım senin ve tüm sınava gircek evlatlarımızın yardımcısı olsun..inşallah iyi sonuç alırlar...

arkadaşlar merhaba tahlil sonuçlarım belli oldu,kansızlık varmış biraz...yatılı misafirlerim de gelicek 1-2 hafta izninizi istiyorum.karataya devam ,hepinizi öpüyorum canlarım

geçmiş olsun canımm iyi ol ve tekrar gel aramızaaaaa...


valla canım h.sonu bende bozdummm umarım kendimizi hemen toparlarız...


HOŞGELDİNN HOŞGELDİNNNNNNNNNNNN CANIM..oooo pazarlar gezilmiş alışveriler yapılmış ne güzelll :)


misafir oluca biraz yediklerimizin dozu kaçıyor maleseff yada bi yere gittiğimiz zaman..bende dün mevlüte gittim mesela etli pilav ve aşure vardı..eee pilavı yedim mecburen açtım çünkü..artık bugun gene eski halimize döncez....
 

günaydınnnnnnnnnnn günaydınnnn tatlım...
 

sağol canım..amiinn

günaydınnnnnnnnnnn günaydınnnn tatlım...

günaydın cicimmm
 
Haftasonum gezmekle ve kaçamaklarla geçti

bu sabah ki kahvaltım
peynir
zeytin
greyfurt suyu
kayısı
ceviz
 
iyidir tatlım..az sonra çıkıcam ..pazartesi malumm yoğun bir iş günü beni bekliyor:18::18::18:..sen nasılsın

bende iyiyimm canım aynen yaa pazartesi ve yoğunluğun dışında çok sıkıcı bir günn..hadi kolay gelsin cnım öptümm
 
Muhtarım , Alyam ve tüm güzellere günaydın
Ohhh kendi yatağımda güzel bir uyku çektim , demin de kahvaltımı ettim.Birazdan kalan işlere dalıcam.İstanbul yağmurlu , rüzgarlı ve soğuk bu sabah.
Tüm çalışanlara , tüm öğrencilere ve hepimize sular gibi geçecek güzel ve sağlıklı bir hafta diliyorum
 
hergün 5 km bisiklet bincem artik

Ender Saraç der ki:" Spor salonlarındaki bisikletler poponuzu büyütür. Yere uzanıp, ayaklarınızı havaya kaldırıp öyle bisiklet çevirme hareketi yapın"

Ne kadar doğrudur bilmem, yine de yazayım dedim.


Ben de köpekler gibi pişman oldum. Daha da gitmem

Naptınız öyle yavv... görmemişin pazarı olmuş misali:))) Şaka bir yana, ağız tadıyla yiyin inşallah.


Papadiyam nasılsın? Ben döneli birkaç gün oldu. Baktım, yoksun, herhalde Papadiya Residence yine 7/24 faaliyette dedim

Akşam senden aldığım tarifle kaygana yapıcam. Hatta belki mısır ekmeği denerim. Dün benim 4 yaşındaki velet, babannesine:" Ne pişirdin babanne? Ben anca (aynen böyle dedi) mısır ekmeğiyle doyarım" dedi. Oflu tarafı ağır basıyor galiba:)
 
Son düzenleme:
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…