- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
[h=1]Yemeği fazla kaçırınca bol su için
[/h] Zaman zaman hepimiz vücudumuzun ihtiyacından daha fazla yemek tüketebiliriz... Hiçbir zaman moralinizi bozmayın. Bu gayet doğaldır. Önemli olan ertesi gün neler yapmanızı çok iyi bilmenizdir.
* Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyaç vardır.
* Bu da dolu dolu 1 gün demektir. Ertesi gün yapılması gerekenleri uygularsanız 1 gram bile almazsınız.
* Bu süreyi aştığınızda yediğiniz yiyeceklerdeki fazla kaloriler yağ depolarına yönelir.
* Depolara giren yağların çözülmesi de daha zor olur.
* Yağ depoları yedikçe şişer, şiştikçe büyür.
* Depolama konusunda sınırsız bir kapasiteye sahiptirler.
* Sağlıklı yaşamda tabi ki yağlara da çok fazla gereksinim vardır.
* 30-40 milyar yağ hücreleri taşırız.
* Yağ depolarımız olmasaydı ve karbonhidratları sadece depo olarak kullanmak zorunda kalsaydık 3 m. boyunda ve 300 kiloluk dev insanlar olurduk.
* Depolarımızdaki ihtiyacımız kadar olduğu sürece sorun yok.
* Depoların aşırı dolmaması için neler yapmalısınız?
Beslenmede dikkat edilecekler
* Yediklerinizin yağa dönüşmemesi için vücut dengeli miktarda karbonhidrat ile proteine ihtiyaç duyar.
* Bir sonraki gün günlük su tüketimini arttırın.
* Günde normalde 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken, bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız.
* Aynı gün günlük protein tüketimini de arttırmalısınız. Ama mümkün olduğunca az yağlı olanlarını tercih edin.
* Alınan su ve protein miktarını 1.5 katına çıkarmak gerekir.
* Gün içerisinde artan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır ve yediklerinizi yağa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlar.
* Ekmek/tahıl kesinlikle 3 porsiyonu aşmasın.
* Ekmek kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir.
* Öğle ve akşam yemeğinde kesinlikle ekmek/tahıl grubu olmamalı.
* Sabah uyanınca su içildikten sonra 1 bardak diyet süt ile hazırlanmış kahve tüketebilirsiniz.
* Kahvaltı da yağsız peynir, 1 dilim esmer ekmek, sınırsız söğüş salata ile birlikte; çay yerine elma suyunu tercih edin.
* Ara öğünlerde havuç suyu unutulmasın.
* Bol haşlama ve çiğ sebze tüketimini artırın.
* Süt, yoğurdun yağsız olmasını tercih edin.
* Et, ızgara ya da buğulama olmak kaydıyla sınırın üzerinde yenilebilir.
* Yağ ve şeker gün boyunca yasak.
Alkol çok tüketildiğinde
* Aşırı ve sınırsız alkole karşı, 3'lü silahşorlar: (Su-balık-sebze)
* Fazla alkol metabolizmayı yavaşlatır.
* Yağa dönüşümünü hızlandırır.
* Alkolün vücuttan atılmasını kolaylaştıran yine sudur.
* Balık ve sebze ağırlıklı beslenilirse, alkol daha kısa zamanda vücuttan atılır.
Egzersiz
* Aşırı alkol ve yemek sonrası egzersizde unutulmamalıdır.
* 24 saat içerisinde 45 ile 60 dakikalık doğa yürüyüşleri sizi zinde yapar.
* Tempolu yürümeye çalışın. Dakikada 110-130 adım atın.
* Yediklerinizin daha kolay yakılmasını sağlar.
* Dolaşımı artırır.
* Akşamdan kalan baş ağrılarından uzaklaştırır.
* Zihninizi ve bedeninizi yeniler.
* Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.
[/h] Zaman zaman hepimiz vücudumuzun ihtiyacından daha fazla yemek tüketebiliriz... Hiçbir zaman moralinizi bozmayın. Bu gayet doğaldır. Önemli olan ertesi gün neler yapmanızı çok iyi bilmenizdir.
* Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyaç vardır.
* Bu da dolu dolu 1 gün demektir. Ertesi gün yapılması gerekenleri uygularsanız 1 gram bile almazsınız.
* Bu süreyi aştığınızda yediğiniz yiyeceklerdeki fazla kaloriler yağ depolarına yönelir.
* Depolara giren yağların çözülmesi de daha zor olur.
* Yağ depoları yedikçe şişer, şiştikçe büyür.
* Depolama konusunda sınırsız bir kapasiteye sahiptirler.
* Sağlıklı yaşamda tabi ki yağlara da çok fazla gereksinim vardır.
* 30-40 milyar yağ hücreleri taşırız.
* Yağ depolarımız olmasaydı ve karbonhidratları sadece depo olarak kullanmak zorunda kalsaydık 3 m. boyunda ve 300 kiloluk dev insanlar olurduk.
* Depolarımızdaki ihtiyacımız kadar olduğu sürece sorun yok.
* Depoların aşırı dolmaması için neler yapmalısınız?
Beslenmede dikkat edilecekler
* Yediklerinizin yağa dönüşmemesi için vücut dengeli miktarda karbonhidrat ile proteine ihtiyaç duyar.
* Bir sonraki gün günlük su tüketimini arttırın.
* Günde normalde 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken, bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız.
* Aynı gün günlük protein tüketimini de arttırmalısınız. Ama mümkün olduğunca az yağlı olanlarını tercih edin.
* Alınan su ve protein miktarını 1.5 katına çıkarmak gerekir.
* Gün içerisinde artan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır ve yediklerinizi yağa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlar.
* Ekmek/tahıl kesinlikle 3 porsiyonu aşmasın.
* Ekmek kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir.
* Öğle ve akşam yemeğinde kesinlikle ekmek/tahıl grubu olmamalı.
* Sabah uyanınca su içildikten sonra 1 bardak diyet süt ile hazırlanmış kahve tüketebilirsiniz.
* Kahvaltı da yağsız peynir, 1 dilim esmer ekmek, sınırsız söğüş salata ile birlikte; çay yerine elma suyunu tercih edin.
* Ara öğünlerde havuç suyu unutulmasın.
* Bol haşlama ve çiğ sebze tüketimini artırın.
* Süt, yoğurdun yağsız olmasını tercih edin.
* Et, ızgara ya da buğulama olmak kaydıyla sınırın üzerinde yenilebilir.
* Yağ ve şeker gün boyunca yasak.
Alkol çok tüketildiğinde
* Aşırı ve sınırsız alkole karşı, 3'lü silahşorlar: (Su-balık-sebze)
* Fazla alkol metabolizmayı yavaşlatır.
* Yağa dönüşümünü hızlandırır.
* Alkolün vücuttan atılmasını kolaylaştıran yine sudur.
* Balık ve sebze ağırlıklı beslenilirse, alkol daha kısa zamanda vücuttan atılır.
Egzersiz
* Aşırı alkol ve yemek sonrası egzersizde unutulmamalıdır.
* 24 saat içerisinde 45 ile 60 dakikalık doğa yürüyüşleri sizi zinde yapar.
* Tempolu yürümeye çalışın. Dakikada 110-130 adım atın.
* Yediklerinizin daha kolay yakılmasını sağlar.
* Dolaşımı artırır.
* Akşamdan kalan baş ağrılarından uzaklaştırır.
* Zihninizi ve bedeninizi yeniler.
* Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.