Dünkü menümü chatgpt yorumuyla yazayım
DÜNKÜ MENÜ ANALİZİ
Saat 13.00 – Bromelainli Su
Ananas enzimi olan bromelain mideyi rahatlattığı, ödem attırdığı ve sindirimi desteklediği için güzel bir tercih.
Aç karnına içildiğinde etkisi artar ama mideyi fazla oyalamadan 1 saat sonra kahvaltı yapman da mantıklı.
---
14.00 – Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
Glisemik indeksi düşük
Uzun süre tok tutar
Salatalık, domates, biber
Lif + vitamin/mineral desteği
Hacim veriyor, düşük kalorili
1 kk peynir
Biraz az protein. 1 yemek kaşığı dolusu olsaydı daha iyi olurdu.
Not: Kahvaltın çok dengeli ama protein düşük. Yumurta, biraz daha peynir veya yoğurt eklenirse daha iyi olurdu.
---
19.00 – Akşam Yemeği
1 tabak kuru fasulye
Bitkisel protein, lif, demir
Ama karbonhidrat da içeriyor – dikkat
4 yemek kaşığı basmati pilav
Porsiyon iyi ayarlanmış
Glisemik indeksi diğer pirince göre daha düşük
1 kase cacık + 2 salatalık turşusu
Yoğurt iyi, turşu kontrollü miktarda OK
Tuz hassasiyeti varsa dikkat (turşu ve fasulye sodyum açısından yüklü olabilir)
---
20.00–21.00 – Tatlı
3 lokmalık ekler
Porsiyon iyi sınırlandırılmış
Ama tatlı + karbonhidrat birikmiş oldu
➤ Günlük toleransla idare etmişsin ama sık tekrar edilirse kilo verimini baltalar
---
FİZİKSEL AKTİVİTE
5315 adım + 15 dk eliptik
Güzel hareket etmişsin
Özellikle eliptik cihaz hem bacak hem kalp sağlığı için faydalı
7000-8000 adıma ulaşabilirsen yağ yakım eşiğine daha kolay geçersin
SIVI TÜKETİMİ
2+ litre su + 1 litre kiraz saplı dukan
Mükemmel!
➤ Ödem kontrolü açısından destekleyici
---
GENEL DEĞERLENDİRME (10 üzerinden):
Beslenme dengesi: 7/10
Protein oranı: 6/10
Karbonhidrat kontrolü: 7/10
Tatlı tüketimi kontrolü: 8/10
Hareket seviyesi: 7/10
Su ve bitki çayı tüketimi: 10/10
---
GÜNÜN ARTILARI
Dengeli tabaklar
Bitki çayı ve su çok iyi
Tatlı porsiyon kontrolü
Eliptik spor eklenmiş
Lifli ve bağırsak dostu seçimler
---
GELİŞTİRİLEBİLECEK NOKTALAR
Protein düşük kalmış → yumurta, yoğurt, kefir, peynir artırılabilir
Tatlı + pilav + fasulye aynı güne denk gelmiş → karbonhidrat biraz fazla olmuş
Adım sayısı artırılabilir → 7-8 bin hedeflenebilir
Akşam yemeğinde biraz yeşillik (marul, roka, maydanoz vs.) eklenebilirdi
---
DOKTOR TAVSİYESİYLE İPUCU
Ertesi gün karbonhidratı hafiflet (örneğin nohutlu yoğurtlu salata + 1 dilim ekmek gibi), protein odaklı bir gün planla. Böylece dengeyi sağlamış olursun ve vücut yağ yakımına devam eder.
Ellssa
Yawrukush
@armin83
Dün oğlumun doğum günüydü de tatlı o yüzden yendi kaptanlarım
Misafirliğe gitmiştik doğum günü diye sevdiği tatlıdan almışlar