Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Kizlar merhaba, ilk dogumumdan sonra surekli kilo alip veriyorum,artik cok sıkıldim alti ay once 86 dan 73 e dusmutum, tekrar 86 ya ciktim

Deltavealfa .!.:

9.30 dan sonra yemek sıkıntı olur doğru ne üzerine iş yerin var canım

Genişletmek için tıkla...

Pet kliniği canım

masal3487 .!.:

Kizlar merhaba, ilk dogumumdan sonra surekli kilo alip veriyorum,artik cok sıkıldim alti ay once 86 dan 73 e dusmutum, tekrar 86 ya ciktim

Genişletmek için tıkla...

Burda beraber birbirimizi motive edip verebiliriz canım hiç dert etme bende doğum yüzünden kiloluyum

3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

Pembepilates .!.:

Burda beraber birbirimizi motive edip verebiliriz canım hiç dert etme bende doğum yüzünden kiloluyum

Genişletmek için tıkla...

Aslinda benim dogum sonrasi emzirme doneminde cok kilo aldim,asiri yeme ataklarim oluyordu,uc ay oldu memeden keseli

Deltavealfa .!.:

3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

Genişletmek için tıkla...

15 kilo verseniz iyi,ben de yarin baslayacagim ve kendime uc ay icin 15 kilo hedefi koyacagim inslalah.

Deltavealfa .!.:

3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

Genişletmek için tıkla...

Bence 3 ay diyet rejim spor devam edersen 15-20 kilo verebilirsin . Ben buraya gelmiştim kışın 1 ay takıldım ciddi ciddi yediğime içtiğime dikkat ettim aynı zamanda emziriyordum sütüm de azalmadı 10 kg verdim. Şimdi tekrar geldim başladım

Canlar şimdi geldim doktordan, kalp kapakçığında kaçak var dedi ama şu anlık patolojik değil dedi. Holter istedi yarın gündüz gidip gün alacağım, boşta varsa belki hemen takarlar. Nabzın çok artmışken gelip EKG çektir dedi acilde, normal bir yürüyüşte bile çıkıyor ki nasıl yapacağım onu bilemedim, birden de düşüyor zaten. Ayarlayabilirsem belki çektiririm onu da. Merak ettiniz diye yazayım dedim

Boncuk2307 .!.:

Canlar şimdi geldim doktordan, kalp kapakçığında kaçak var dedi ama şu anlık patolojik değil dedi. Holter istedi yarın gündüz gidip gün alacağım, boşta varsa belki hemen takarlar. Nabzın çok artmışken gelip EKG çektir dedi acilde, normal bir yürüyüşte bile çıkıyor ki nasıl yapacağım onu bilemedim, birden de düşüyor zaten. Ayarlayabilirsem belki çektiririm onu da. Merak ettiniz diye yazayım dedim

Genişletmek için tıkla...

ben de şimdi sana yazacaktım ne yaptın diye.
hepsini yaptır canım. iyi çıkar inşallah sonuçlar

60kiloyum .!.:

ben de şimdi sana yazacaktım ne yaptın diye.
hepsini yaptır canım. iyi çıkar inşallah sonuçlar

Genişletmek için tıkla...

İnşallah ablam

Günlük Beslenme ve Aktivite Raporu – 6 Ağustos

Kahvaltı (14:00 civarı)
2 dilim çavdar ekmeği
Salatalık, domates, biber
1 kk beyaz peynir

Ara Öğün (18:30)
Birkaç tuzlu çubuk kraker

Akşam Yemeği (20:00)

1 tabak taze fasulye
1 tabak yoğurtlu spagetti makarna
1 küçük dilim karpuz
Detoks / Ek Takviyeler:
1 bardak limonlu maydanoz suyu
1 litre kiraz saplı dukan çayı (devam ediyor)

Su Tüketimi:
Günlük hedef 2 litreye tamamlanıyor (şu an 2L’ye yakın)

Fiziksel Aktivite:
Şu ana kadar 5029 adım (yürüyüş yapmayı düşünüyorum)

Ellssa armin83 Yawrukush

BU DA DÜNKÜ MENÜM YAZMAYI UNUTTUM

DÜNÜN MENÜSÜ:

13.30 – Bromelainli Su
– Sindirime hazırlık, mideye güzel bir “günaydın”!

14.30 – Kahvaltı (Geç öğün, 1. ana öğün):

2 dilim çavdar ekmeği
1 tatlı kaşığı çikolata (tatlı isteğini kontrol altına almak için mantıklı miktar, canını yakmaz)
Salatalık, domates, biber
2 kibrit kutusu peynir
Dengeli, protein ve lif var. Çikolata dozu tam yerinde. Tatlı krizlerini patlatmadan söndürmüşsün.

Ara Öğün – Yapılmadı
– Enerji seviyen düştüyse eksikliğini hissedersin ama bugünlük atlanabilir. Ancak ertesi gün daha erken bir kahvaltı planlarsan enerji dalgalanmaz.

19.30 – Akşam Yemeği (2. ana öğün):

5 yemek kaşığı kuru fasulye (susuz, şişkinliği azaltmak için iyi fikir)
4 yemek kaşığı basmati pilav
1 kase cacık
Dev salata: Marul, salatalık, havuç, maydanoz, soğan, az zeytinyağı
Protein
Karbonhidrat dengesi
Lif ve probiyotik
Vitamin ve mineral deposu salata
Bayağı güçlü bir tabak olmuş. Sindirim için de rahatlatıcı.

Sıvı alımı:
2 litre su
1 litre kiraz saplı Dukan
3 litreye yakın sıvı alımı = Harika! Su + antiinflamatuar destek
---

GENEL DEĞERLENDİRME:

Porsiyonlar dengeli.
Tatlıyı dozunda tutmuşsun.
Ara öğün eksik ama günü bozmamış.
Besin çeşitliliği çok iyi.
Lif, protein, vitamin açısından dengeli bir gün.
Kuru fasulye ve salatayla bağırsak dostu menü

Bugünkü Aktiflik Raporu:

7.205 Adım
– Günlük 6.000 üzeri adım genel sağlığı destekleyen aralıkta.
– 7K adım = yaklaşık 4.5-5 km yürüyüş =
Metabolizma hızlandı.
İnsülin direnciyle mücadeleye katkı sağladı.
---
10 Dakika Eliptik Bisiklet
– Düşük-orta tempo kardiyo
– Ekleme binen yük az, kalp-dolaşım sistemi için şahane
Diz dostu egzersiz
Kondisyon artışı
---
100 Bacak Germe (Park Aletiyle)
– Hem ön hem arka bacak kasları çalışır
– Dolaşımı hızlandırır, lenf drenajı desteklenir
Kas gücü
Ödem atımı
Selülit düşmanı hareket

TOPLAM 7205 Adım, 100 bacak germe, 10 dk eliptik, gün içinde yarım saat müzik eşliğinde dans
Ellssa armin83 Yawrukush

Ben menüleri chatgpt ye yazıp onun yazdıklarından toplu olarak alıyorum, onun fikirleri oluyor arada

Pembepilates .!.:

Bence 3 ay diyet rejim spor devam edersen 15-20 kilo verebilirsin . Ben buraya gelmiştim kışın 1 ay takıldım ciddi ciddi yediğime içtiğime dikkat ettim aynı zamanda emziriyordum sütüm de azalmadı 10 kg verdim. Şimdi tekrar geldim başladım

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi 10 kg benim hedefim zaten maks 10 kg yani ama ben hemen bozuyorum maalesef o yüzden koruma gibi oluyor

Deltavealfa .!.:

3 ay gerçekten dikkat etsem kaç kilo veririm sizce metabolizma çok yavaş benim ama

Genişletmek için tıkla...

Metobolizma hızlanması için kas lazım. Yani mutlaka egzersiz ve protein arttırımı gerekiyor. 3 ay içinde egzersiz ve beslenmeyle 15 kiloya yakın verirsin

Misafirim var. ayıptır söylemesi kısır, yaprak sarma, tiramisular tartoletler, cipsler bir sürü şey çıkardım. Büyük sınav . Ve kendim yemedim. Akşamüstü yediğim balık beni efsane tuttu. Demekki yeterli yağı almışım bir de kahvenin içine hindistancevizi yağı koymuştum akşam. O da tuttu. İnstagramda görmüştüm. Çok kaçırdığın bir günün ardından balık öneriyordu biri