Çok geçmiş olsun, inşallah kimseye bir şey olmamıştır
Çok geçmiş olsun, inşallah kimseye bir şey olmamıştırMaddi hasar var binada evet
Çok şükür kimseye birşey olmadiÇok geçmiş olsun, inşallah kimseye bir şey olmamıştırmaddi hasar karşılanıyor bir şekilde, Allah kolaylık versin inşallah
Çok güzel bölümler okumuşsun canım keyifle okudum yazdıklarını umarım hakkında hayırlısı olurŞimdi tanıtayım kendimi boşluğum varken.
Adım Aleyna. 26 yaşındayım, 4 yaşında bir oğluşum var. İzmirde yaşıyorum, aslen Balıkesirliyim, eşim de Sivaslı. Şu an annemdeyim eşim şehir dışında çalıştığı için, kendisi iş makinesi operatörü. Bizimde 5 yıl oldu evleneli ama 10 yıldır birlikteyiz. Liseden grafik tasarım mezunuyum, üni de lab vet. İl halk sağlığı laboratuvarında, belediyede tasarım bölümünde, reklamcıda çalışma fırsatım oldu. Tekrar dönmek istiyorum grafikerliğe, ustalık belgesi alıp evden çalışmayı düşünüyorum ya da iş yeri açmayı. Kararsızımonun dışında özge abla gibi hayatım sporla iç içe geçti. Kaz dağlarının eteklerinde Edremitte büyüdüğüm için çocukluğum sokaklarda geçti, pislik içinde yara bere içinde bisiklet üzerinden inmezdim ve babamın bisikletini gasp etmiştim. Kocaman bisiklete biniyordum ayaklarım yere ermiyordu da kaldırımlarda binip orda iniyordum, çok düşsem de seviyordum 10 yaşında okulda voleybol kurslarında başladım voleybol oynamaya da 18 yaşına kadar her gün oynadım, lisansım ve bir sürü madalyalarım vardı. Üni de Trabzona gidince kaldı. Hala Ara sıra eşimle oynuyoruz parkta piknikte. Şu an evdeyim dediğim gibi belge almaya çalışacağım yakın zamanda inşallah. Rabbim herkesin istediği hayal ettiği şeyi hakkında hayırlı ve kolayca yapmayı nasip etsin Bu arada burada aranızda olmaktan çok mutluyum, tabloları yapmaktan, bana mesleğimi hatırlatıyor
o kadar haklısınki yaz demek gezmek ve yemek demek her şeyi geçtim dondurmaya nasıl hayır dersin değil mi79.55 kg dı cuma günü dün 79.85 kg ben de buradan giderken 73-74 civarıydım 87 kiloya çıktım çıktım canımcım.Sonra tekrar diyete başladım ama çok yavaş veriyorum malum yaz geziyoruz vs derken hep kaçamak . Neyse buna da şükür
Teşekkür ederim kaptanımAfiyet olsun canim
Gece ogunun olmasa harika bir gun olacakmis canim..
Canim aralarda yediklerin yerine, 1tane meyve ye mesela.Saglikli bir atistirmalik ye, oyle olsa harika birgun olacakmis.
Canim o kadar guzel gezilecek yerler var ki burada..6yil California’da yasadim LA’de gezilecek birkac yer tavsiye edebilirim.New york taraflari cok guzel,esim cok sever orayi.Florida’da harika..Texas’ada bekleric
Harikasin canim , toparliyoruz beraber
Kaptanim bir kere vermisssin kilolari, yine verirsin.
Hadi hayirlisi canim, guzel aonuclar alirsin insallah.
Geçmiş olsun yaa. Çok zor olmalı.Merhaba kızlar canim 2 gün önce binamizda yangin çıktı elektrikler kesik burayada giremedim yoğunluk telaş vs beni mazur görün koptuk herseyden
Nasıl geçti ilk gün umarım çok güzel geçiyodur başarılar seninle olsunKizlar selamlar, herkesler iyidir umarim..Saat sabah 5bucuk burada, uyandim.Ise gitmeye hazirlaniyorum.Umarim guzel bir baslangic yaparim,Gun icinde bakmaya firsatim olamayabilir,Egitimler olacak bu bir hafta hep.Aksam yazarim.Kirmizi takim diyeti bozmak yok, tartiya ne kaldi sunun surasinda..Gorusmek dilegiyle..Bana yeni isimde sans dileyin.
Ay inşallah canımEn güzel zayıflama yöntemi askında, sabahtandır vücut yağ yakıyor
Oğluşun doğum günü kutlu olsun canımDünkü menümü chatgpt yorumuyla yazayım
DÜNKÜ MENÜ ANALİZİ
Saat 13.00 – Bromelainli Su
Ananas enzimi olan bromelain mideyi rahatlattığı, ödem attırdığı ve sindirimi desteklediği için güzel bir tercih.
Aç karnına içildiğinde etkisi artar ama mideyi fazla oyalamadan 1 saat sonra kahvaltı yapman da mantıklı.
---
14.00 – Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
Glisemik indeksi düşük
Uzun süre tok tutar
Salatalık, domates, biber
Lif + vitamin/mineral desteği
Hacim veriyor, düşük kalorili
1 kk peynir
Biraz az protein. 1 yemek kaşığı dolusu olsaydı daha iyi olurdu.
Not: Kahvaltın çok dengeli ama protein düşük. Yumurta, biraz daha peynir veya yoğurt eklenirse daha iyi olurdu.
---
19.00 – Akşam Yemeği
1 tabak kuru fasulye
Bitkisel protein, lif, demir
Ama karbonhidrat da içeriyor – dikkat
4 yemek kaşığı basmati pilav
Porsiyon iyi ayarlanmış
Glisemik indeksi diğer pirince göre daha düşük
1 kase cacık + 2 salatalık turşusu
Yoğurt iyi, turşu kontrollü miktarda OK
Tuz hassasiyeti varsa dikkat (turşu ve fasulye sodyum açısından yüklü olabilir)
---
20.00–21.00 – Tatlı
3 lokmalık ekler
Porsiyon iyi sınırlandırılmış
Ama tatlı + karbonhidrat birikmiş oldu
➤ Günlük toleransla idare etmişsin ama sık tekrar edilirse kilo verimini baltalar
---
FİZİKSEL AKTİVİTE
5315 adım + 15 dk eliptik
Güzel hareket etmişsin
Özellikle eliptik cihaz hem bacak hem kalp sağlığı için faydalı
7000-8000 adıma ulaşabilirsen yağ yakım eşiğine daha kolay geçersin
SIVI TÜKETİMİ
2+ litre su + 1 litre kiraz saplı dukan
Mükemmel!
➤ Ödem kontrolü açısından destekleyici
---
GENEL DEĞERLENDİRME (10 üzerinden):
Beslenme dengesi: 7/10
Protein oranı: 6/10
Karbonhidrat kontrolü: 7/10
Tatlı tüketimi kontrolü: 8/10
Hareket seviyesi: 7/10
Su ve bitki çayı tüketimi: 10/10
---
GÜNÜN ARTILARI
Dengeli tabaklar
Bitki çayı ve su çok iyi
Tatlı porsiyon kontrolü
Eliptik spor eklenmiş
Lifli ve bağırsak dostu seçimler
---
GELİŞTİRİLEBİLECEK NOKTALAR
Protein düşük kalmış → yumurta, yoğurt, kefir, peynir artırılabilir
Tatlı + pilav + fasulye aynı güne denk gelmiş → karbonhidrat biraz fazla olmuş
Adım sayısı artırılabilir → 7-8 bin hedeflenebilir
Akşam yemeğinde biraz yeşillik (marul, roka, maydanoz vs.) eklenebilirdi
---
DOKTOR TAVSİYESİYLE İPUCU
Ertesi gün karbonhidratı hafiflet (örneğin nohutlu yoğurtlu salata + 1 dilim ekmek gibi), protein odaklı bir gün planla. Böylece dengeyi sağlamış olursun ve vücut yağ yakımına devam eder.
Ellssa Yawrukush armin83
Dün oğlumun doğum günüydü de tatlı o yüzden yendi kaptanlarımMisafirliğe gitmiştik doğum günü diye sevdiği tatlıdan almışlar
sorabilirsin canım öyle deme bu sefer olacakAyy valla bende sormak istiyorum da geçen seferki gibi yarıda bırakırım korkusu var
Aa çok geçmiş olsun canım şimdi iyimisin can kaybı varmı inşallah yoktur.Merhaba kızlar canim 2 gün önce binamizda yangin çıktı elektrikler kesik burayada giremedim yoğunluk telaş vs beni mazur görün koptuk herseyden
Hoşgeldin canım tabiki girebilirsinMerhaba kizlar , 1 haftadan uzun süredir siteye giremedim. Evimde degildim, aslında kendimde değildim desem daha doğru olur . 2 düğün atlattık çok şükür, hısım akraba ağırladık. Fazlasıyla yorucuydu benim için .
Cuma günü tekrar takımlara girmek istiyorum kaptanlarim izniniz olursaEllssa Boncuk2307
çok geçmiş olsun canımMerhaba kızlar canim 2 gün önce binamizda yangin çıktı elektrikler kesik burayada giremedim yoğunluk telaş vs beni mazur görün koptuk herseyden
Alıntılar da farkettim çok geçmiş olsunMerhaba kızlar canim 2 gün önce binamizda yangin çıktı elektrikler kesik burayada giremedim yoğunluk telaş vs beni mazur görün koptuk herseyden
Umarım birazdan gelip ilk günüm çok güzel geçti dersin canımKizlar selamlar, herkesler iyidir umarim..Saat sabah 5bucuk burada, uyandim.Ise gitmeye hazirlaniyorum.Umarim guzel bir baslangic yaparim,Gun icinde bakmaya firsatim olamayabilir,Egitimler olacak bu bir hafta hep.Aksam yazarim.Kirmizi takim diyeti bozmak yok, tartiya ne kaldi sunun surasinda..Gorusmek dilegiyle..Bana yeni isimde sans dileyin.
Caanim balikesirlimŞimdi tanıtayım kendimi boşluğum varken.
Adım Aleyna. 26 yaşındayım, 4 yaşında bir oğluşum var. İzmirde yaşıyorum, aslen Balıkesirliyim, eşim de Sivaslı. Şu an annemdeyim eşim şehir dışında çalıştığı için, kendisi iş makinesi operatörü. Bizimde 5 yıl oldu evleneli ama 10 yıldır birlikteyiz. Liseden grafik tasarım mezunuyum, üni de lab vet. İl halk sağlığı laboratuvarında, belediyede tasarım bölümünde, reklamcıda çalışma fırsatım oldu. Tekrar dönmek istiyorum grafikerliğe, ustalık belgesi alıp evden çalışmayı düşünüyorum ya da iş yeri açmayı. Kararsızımonun dışında özge abla gibi hayatım sporla iç içe geçti. Kaz dağlarının eteklerinde Edremitte büyüdüğüm için çocukluğum sokaklarda geçti, pislik içinde yara bere içinde bisiklet üzerinden inmezdim ve babamın bisikletini gasp etmiştim. Kocaman bisiklete biniyordum ayaklarım yere ermiyordu da kaldırımlarda binip orda iniyordum, çok düşsem de seviyordum 10 yaşında okulda voleybol kurslarında başladım voleybol oynamaya da 18 yaşına kadar her gün oynadım, lisansım ve bir sürü madalyalarım vardı. Üni de Trabzona gidince kaldı. Hala Ara sıra eşimle oynuyoruz parkta piknikte. Şu an evdeyim dediğim gibi belge almaya çalışacağım yakın zamanda inşallah. Rabbim herkesin istediği hayal ettiği şeyi hakkında hayırlı ve kolayca yapmayı nasip etsin Bu arada burada aranızda olmaktan çok mutluyum, tabloları yapmaktan, bana mesleğimi hatırlatıyor
Biz de buraya gelmeden önce Ankaradaydik. Zor alıştığım ama zor da ayrıldığım bir şehir oldu. Senin mesleğin ne peki, tayinle mi geldin yeniden Ankara'ya?Yaşlarımiz aynı sayılır canım, 36 yaşındayım. Ben de Ankara'da büyüdüm. Güneydoğu'ya atandım, döndüm dolaştım tekrardan Ankara'ya geldim. Gelmek zorunda kaldım. Bunda da vardır bir hayır
Herkesin hayat hikayesi farklı , herkes farklı bir dünya
Haftanın ortası geldi artık alamayız diye düşünüyorum ellssa kaptanım al derse yazarım amaİyi akşamlar
09.00
2 dilim ekmek
Peynirli sebzeli omlet
5 zeytin
15.00
2 bardak kola
1 çay bardağı cekirdek
1 dilim kek
18.30
1.5 tane tavuk sarma
Söğüş Salata
Ayran
2.5 lt su
Ellssa
Boncuk2307
Kızlar beni bir takıma alın.
Çok teşekkür ederim ablacım hepimizin hakkında hayırlısı olur inşallahÇok güzel bölümler okumuşsun canım keyifle okudum yazdıklarını umarım hakkında hayırlısı olur
Teşekkür ederiz cankaptanımNasıl geçti ilk gün umarım çok güzel geçiyodur başarılar seninle olsun
Ay inşallah canım
Oğluşun doğum günü kutlu olsun canım
sorabilirsin canım öyle deme bu sefer olacak
Aa çok geçmiş olsun canım şimdi iyimisin can kaybı varmı inşallah yoktur.
Hoşgeldin canım tabiki girebilirsin
Rica ederim canımın içi, seviyorum sizleriCaanim balikesirlimne güzel bir hikayen varmış Aleynacim. Hep mutlu ol ailenle ve insallah gönlünden geçen iş de gerçek olur senin için, ne yaparsan yap çok başarılı olacagina eminim
Takimimizin en özverili üyelerindensin bence. Emeklerin için yeri gelmişken bir kez daha teşekkürler canım
Yarın miydi doktor randevun? Onun için de kolayliklar şimdiden.
Biz de buraya gelmeden önce Ankaradaydik. Zor alıştığım ama zor da ayrıldığım bir şehir oldu. Senin mesleğin ne peki, tayinle mi geldin yeniden Ankara'ya?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?